腰扭了后不建议自行矫正，可能会加重损伤、导致慢性疼痛或错过治疗时机，应采取休息、冰敷、物理治疗、药物治疗、康复训练等。
1.休息
立即停止活动，卧床休息，避免进一步加重损伤。
2.冰敷
用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.物理治疗
包括热敷、按摩、电疗、超声等，以缓解疼痛和促进恢复。
4.药物治疗
如布洛芬、双氯芬酸钠等，以减轻疼痛和炎症。注意在医生的指导下使用药物。
5.康复训练
进行腰部肌肉的强化和伸展训练，以增强腰部的稳定性和柔韧性。
总之，腰扭了后不建议自行矫正，应及时就医，接受专业的诊断和治疗。同时，在恢复期间，应注意休息，避免腰部过度活动，保持良好的姿势，以促进早日康复。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
