肩周炎锻炼的方法有爬墙运动、钟摆运动、梳头动作、毛巾拉伸、肩部旋转等。
1.爬墙运动
面对墙壁站立，双手沿墙面缓慢向上爬升，尽量抬高至疼痛可耐受范围，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-15次。此动作可拉伸肩前部肌肉，增加前屈活动度。
2.钟摆运动
身体前倾，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样做前后、左右轻柔摆动，逐渐增大摆动幅度，持续2-3分钟。此动作能放松肩周肌肉，缓解僵硬感。
3.梳头动作
用患侧手模拟梳头动作，从额头缓慢划向脑后，再从侧方划至对侧耳部，重复10次。此动作可锻炼肩外展、外旋功能。
4.毛巾拉伸
双手背后握住毛巾两端，健侧手向上牵拉患侧手，使患侧肩尽量后伸，保持15-30秒，重复3次。此动作能改善肩后伸活动度。
5.肩部旋转
站立或坐位，双肩做顺时针、逆时针缓慢旋转，每个方向重复10次。此动作可增强肩周肌肉协调性，促进血液循环。
