有助于缓解颈椎病的动作包括前屈后伸、侧屈、旋转等。

1.前屈后伸
站立或坐直,缓慢地将头部向前低下,尽量使下巴靠近胸部,感受后颈部的拉伸,保持5-10秒,然后缓慢向后仰头,感受前颈部的拉伸,同样保持5-10秒,重复5-10次。对于年龄较大、颈部关节退变严重的人群,动作要更加缓慢,避免过度用力造成损伤。有颈椎骨折、脱位等病史的患者,在病情未完全康复前,应避免进行该动作。
2.侧屈
站立或坐直,将头部向一侧倾斜,耳朵尽量靠近肩部,感受颈部侧面的拉伸,保持5-10秒,然后换另一侧重复,重复5-10次。女性由于肌肉力量相对较弱,在进行时力度要适中。有颈部软组织损伤急性期的患者不宜进行,以免加重损伤。
3.旋转
站立或坐直,缓慢地将头部向一侧旋转,尽量向后看,保持5-10秒,然后换另一侧重复,重复5-10次。长期伏案工作、生活方式不良导致颈部肌肉紧张的人群可经常进行,但动作幅度不宜过大。有椎动脉型颈椎病的患者,旋转头部时可能会导致头晕等症状加重,要谨慎进行。



