肩周炎锻炼方法包括钟摆运动、爬墙运动、滑轮运动、抱头拉伸、体后拉手等。
1.钟摆运动
患者弯腰，健侧手扶住桌子等支撑物，患侧手臂自然下垂，做前后、左右的摆动，逐渐增大摆动幅度，还可做顺时针和逆时针的环形摆动。每次摆动10-15次，做3-4组。该运动可放松肩部肌肉，改善肩部血液循环，减轻疼痛。
2.爬墙运动
患者面对墙壁站立，双脚与肩同宽，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，直到感觉肩部疼痛或达到最大高度，然后缓慢放下。重复该动作10-15次，做3-4组。爬墙运动能帮助患者逐渐增加肩部的上举活动范围。
3.滑轮运动
在门框或横杆上安装一个滑轮，穿一根绳子，双手各持绳子一端，健侧手用力拉动绳子，带动患侧手臂向上运动，然后缓慢放下。每次10-15次，做3-4组。此运动可借助健侧力量带动患侧肩部活动，增强肩部的协调性和灵活性。
4.抱头拉伸
患者站立或坐姿，双手在头后交叉抱住头部，然后用肘部向后用力，同时头部向后仰，感受肩部的拉伸，保持15-30秒，重复3-4次。该运动有助于拉伸肩部肌肉，缓解肌肉紧张。
5.体后拉手
患者站立，双手在身后相握，患侧手逐渐向上抬起，直到感觉肩部有拉伸感，保持15-30秒，重复3-4次。体后拉手可增加肩部的内旋和后伸活动范围。
