慢性咽炎引发脖子紧绷感需要通过颈部按摩、热敷、调整姿势、呼吸训练、药物治疗等方法治疗。
1.颈部按摩
适当的颈部按摩可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩时力度要适中，可先将双手搓热，然后轻轻按摩颈部肌肉，从耳后开始，沿颈部两侧向下至肩部，反复进行。每次按摩时间约10-15分钟，每天可进行2-3次。
2.热敷
用温热的毛巾或热水袋敷在颈部，温度以感觉温热舒适为宜，避免烫伤。热敷能使颈部肌肉放松，减轻紧绷感。每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。
3.调整姿势
保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑。工作或学习时，应使眼睛与屏幕保持同一水平高度，每隔一段时间起身活动颈部，做一些简单的颈部伸展运动，如抬头、低头、左右转动头部等。
4.呼吸训练
通过深呼吸和缓慢呼气，有助于放松身体和颈部肌肉。找一个安静的地方，坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓慢呼气，重复进行10-15次，每天可进行3-4组。
5.药物治疗
如果慢性咽炎症状较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有含漱液、含片等，这些药物可以清洁口腔、减轻炎症，缓解咽部不适。
在进行颈部按摩时，力度要更轻柔，避免过度用力造成肌肉损伤。同时，要注意保暖，避免颈部受寒加重症状。如果患有其他基础疾病，如高血压、颈椎病等，在治疗慢性咽炎和缓解脖子紧绷感时，要综合考虑病情，遵循医生的建议。
