适合肩周炎的锻炼方法包括钟摆运动、爬墙运动、滑轮运动、划圈运动、拉伸运动等。
1.钟摆运动
患者弯腰，使患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，做前后、左右的摆动，类似钟摆运动。开始时摆动幅度要小，逐渐增大，每组做10-15次，每天进行3-4组。此运动可放松肩部肌肉，增加肩部的活动范围，适合肩周炎早期患者，能缓解肩部的粘连。
2.爬墙运动
患者面对墙壁站立，双脚距离墙约一脚宽，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度后在墙上做标记，然后再缓缓向下回到原位。重复进行，每组10-15次，每天3-4组。爬墙运动可以帮助患者逐渐恢复肩部的上举功能，改善关节活动度。
3.滑轮运动
在门框上安装一个滑轮，穿过一根绳子，双手分别握住绳子两端。用健侧手拉动绳子，带动患侧手臂向上抬起，然后缓慢放下。每组进行10-15次，每天3-4组。滑轮运动借助健侧力量带动患侧，有助于提高患侧肩部的活动能力。
4.划圈运动
患者站立，双脚与肩同宽，患侧手臂伸直，以肩部为圆心，做顺时针和逆时针的划圈运动。圈的半径由小到大，每组10-15圈，每天3-4组。划圈运动能全面活动肩部关节，增强肩部肌肉的协调性。
5.拉伸运动
可以采用站立位或坐位，用健侧手拉住患侧手臂，向身体方向拉伸，感受肩部的牵拉感，保持15-30秒，然后放松，重复进行10-15次，每天3-4组。拉伸运动有助于缓解肩部肌肉紧张，改善肩部的柔韧性。
