膝关节炎锻炼措施有有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
一、有氧运动
1、游泳
水的浮力能减轻膝关节的负重，使关节在几乎无压力的情况下活动，适合各年龄段膝关节炎患者。每周进行3-4次、每次30分钟左右的游泳锻炼，可增强膝关节周围肌肉力量，改善关节活动度，且对关节软骨损伤较小。对于有肥胖问题的膝关节炎患者，游泳还能通过消耗热量减轻体重，进一步减轻膝关节负担。
2、快走
选择平坦路面进行快走，速度以自我感觉稍快但仍能保持平稳步伐为宜。快走时要注意步伐轻盈，脚跟先着地再过渡到脚掌。坚持每周快走150分钟以上，能提升膝关节的稳定性和周围肌肉耐力，有助于缓解膝关节炎症状。但对于老年膝关节炎患者，要注意控制快走的时间和强度，避免过度疲劳加重关节损伤。
二、力量训练
1、股四头肌收缩训练
坐在椅子上或平躺在床上，伸直膝关节，用力收缩股四头肌（大腿前侧肌肉），保持5-10秒后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。股四头肌是膝关节重要的稳定结构，强化该肌肉能有效减轻膝关节压力，对于不同年龄段的膝关节炎患者都适用，年轻患者可适当增加训练强度，老年患者则根据自身耐受程度调整。
2、靠墙静蹲
背部紧贴墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，保持该姿势，时间从每次30秒逐渐增加到1-2分钟，每天进行2-3组。此训练可增强膝关节周围肌群力量，但对于有严重膝关节疼痛急性发作期的患者不建议进行，同时要注意下蹲角度不宜过小，避免给膝关节过大压力。
三、柔韧性训练
1、坐位体前屈
坐在地上或椅子上，双腿伸直，身体向前弯曲，尽量用手去够脚尖，保持15-30秒，重复3-5次。通过柔韧性训练可增加膝关节周围韧带和肌肉的柔韧性，改善膝关节活动范围，对于长期伏案工作导致膝关节炎风险增加的人群以及各年龄段膝关节炎患者都有帮助，能预防关节活动受限进一步加重。
2、瑜伽中的膝关节柔韧性动作
如下犬式、战士二式等简单瑜伽动作，能在拉伸腿部肌肉的同时，增强膝关节的灵活性。但进行瑜伽训练时，要根据自身膝关节状况选择合适的动作和难度，避免因动作不当加重膝关节炎症状。
需要注意，对于患有严重膝关节炎且关节活动严重受限的患者，需在专业教练指导下进行锻炼。
