改善乳房下垂可通过佩戴具良好支撑性适配不同年龄段的胸罩，针对性锻炼胸部肌肉如俯卧撑、哑铃飞鸟等长期坚持，重度下垂非手术无效时考虑手术但妊娠期哺乳期及有基础疾病者需谨慎待医生评估。
一、佩戴合适胸罩
选择具有良好支撑性的胸罩至关重要。合适的胸罩能为乳房提供外部支撑，减轻重力对乳房下垂的影响。不同年龄段女性需注意选择适配的胸罩，青春期女性应选用适合乳房发育阶段、宽松舒适且有适度支撑的胸罩；成年女性则根据自身乳房大小、体型等选择合适杯型及肩带宽度的胸罩，日常活动时可选择常规支撑胸罩，运动时需佩戴支撑强度更高的运动胸罩，以在不同场景下持续为乳房提供支撑，延缓下垂进展。
二、锻炼胸部肌肉
通过针对性锻炼胸部肌肉可增强胸部肌肉力量，从而改善乳房下垂状况。例如俯卧撑，能有效锻炼胸大肌；哑铃飞鸟可提升胸部线条。对于不同生活方式人群，经常久坐的人群可利用碎片化时间进行简单的胸部拉伸动作，如靠墙俯卧撑等；运动爱好者可制定规律的胸部力量训练计划，包括每周进行数次俯卧撑、哑铃飞鸟等训练。坚持锻炼胸部肌肉需长期坚持，才能逐步见到改善乳房下垂的效果。
三、手术治疗
若为重度乳房下垂且非手术方法效果不佳，可考虑手术治疗，常见的有乳房上提术等。但特殊人群需谨慎对待，妊娠期、哺乳期女性由于身体处于特殊生理阶段，不建议立即行手术治疗，需待身体恢复稳定后再由医生评估是否适合手术；有严重心肺疾病、凝血功能障碍等基础疾病的人群，手术前需充分评估手术风险，遵循医生的专业建议来决定是否选择手术及具体术式。
