生活方式上需作息规律保证充足睡眠、合理饮食减少高脂高糖食物增蔬果全谷物摄入、适度进行中等强度有氧运动促代谢调节内分泌，心理调节要通过冥想瑜伽等缓解高压保持心情舒畅，30岁以上女性每年行乳腺超声检查40岁以上加乳腺X线摄影，孕期及哺乳期女性保持心情舒畅穿戴合适胸罩，绝经后女性定期检查，且需避免滥用含雌激素的保健品及药物。
一、生活方式调整
1.作息规律：保证每日7~8小时充足睡眠，睡眠不足可影响内分泌平衡，进而对乳腺健康产生不利影响，规律作息有助于维持激素水平稳定。
2.合理饮食：减少高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜（如西兰花、卷心菜等）、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取，研究显示健康饮食利于维持激素水平稳定，可降低乳腺增生及结节相关风险。
3.适度运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动能促进身体新陈代谢，帮助调节内分泌，对乳腺健康有益。
二、心理调节
长期处于高压状态易干扰激素分泌，增加乳腺增生风险，应通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持心情舒畅，良好的心理状态有助于维持内分泌系统的平衡，利于乳腺健康。
三、定期检查
30岁以上女性建议每年进行一次乳腺超声检查，40岁以上女性除乳腺超声外，可结合乳腺X线摄影检查，以便早期发现乳腺异常情况并及时处理，不同年龄段女性根据自身情况遵循相应检查间隔及项目要求。
四、特殊人群注意事项
孕期及哺乳期女性：此阶段体内激素变化明显，乳腺增生可能更显著，需保持心情舒畅，穿戴合适胸罩以减轻乳腺负担。
绝经后女性：绝经后激素水平变化可能使乳腺增生风险改变，仍需定期进行乳腺检查，关注乳腺状况变化。
避免滥用相关物质：应避免滥用含雌激素的保健品及药物，此类物质可能扰乱体内激素平衡，加重乳腺问题。
