保持健康体重通过均衡饮食与适度运动维持利于调节内分泌缓解乳腺增生，通过冥想等舒缓压力保持心情舒畅利于内分泌稳定，30岁以上每年行乳腺超声检查40岁以上加做钼靶定期检查及时发现异常，乳腺增生伴明显疼痛遵医嘱用调节内分泌药物，育龄期关注月经对乳腺影响及孕期哺乳期监测，更年期留意乳房异常体征及时就医排查。
一、生活方式管理
保持健康体重至关重要，肥胖可能加剧乳腺增生，建议通过均衡饮食（如增加蔬菜、水果摄入，减少高脂、高糖食物）与适度运动（每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑）维持体重指数（BMI）在18.5~23.9范围内，利于调节内分泌，缓解乳腺增生相关不适。
二、心理调节
长期焦虑、紧张等不良情绪可干扰内分泌平衡，加重乳腺增生症状。应通过冥想、瑜伽、听音乐等方式舒缓压力，保持心情舒畅，避免长期处于精神紧绷状态，以利于内分泌稳定，促进乳腺增生改善。
三、定期乳腺检查
30岁以上女性建议每年进行乳腺超声检查，40岁以上人群可加做乳腺X线摄影（钼靶），通过定期检查及时发现乳腺组织的异常变化，若出现结节、肿块等情况能尽早干预，尤其更年期女性乳腺增生恶变风险相对升高，更需密切随访监测。
四、药物辅助（遵医嘱）
当乳腺增生伴随明显疼痛等症状时，可在医生指导下使用调节内分泌的药物，但需严格遵循医嘱，不可自行盲目用药，药物使用以缓解症状、改善内分泌紊乱为目标，需依据个体情况谨慎选择。
五、特殊人群注意事项
育龄期女性：需关注月经周期对乳腺的影响，月经前乳腺胀痛等表现可能为正常生理波动，若症状异常加重应及时就诊；孕期及哺乳期乳腺增生可能因激素变化而加重，需加强乳房自我监测，定期产检时告知医生乳腺情况。
更年期女性：此阶段乳腺增生恶变风险相对升高，除定期乳腺检查外，更要留意乳房有无新出现的异常体征，如无痛性肿块、乳头溢液等，一旦发现异常及时就医排查。
