补充雌激素可通过饮食摄入富含植物雌激素的大豆及豆制品、坚果，经医生评估后需药物补充则使用雌激素类药物且严格遵医嘱，非药物方面要规律作息保证睡眠、适度运动促进代谢、减轻压力维持内分泌，更年期女性可在医生评估下补充但需密切监测相关健康指标，有基础疾病女性补充需谨慎先咨询医生评估风险，年轻女性非必要不应随意补充以免干扰自身正常内分泌平衡。
一、饮食补充
1.富含植物雌激素的食物：大豆及豆制品是重要来源，其中含有的异黄酮属于天然植物雌激素，能在一定程度上对体内雌激素水平起到调节作用，日常可适量摄入豆腐、豆浆等；坚果类食物也含有一定量植物雌激素，如核桃等，可作为日常零食适量食用，但其含量相对大豆类较低。
二、药物补充
若经医生评估后需通过药物补充雌激素，应使用雌激素类药物，医生会综合考量女性具体状况，像更年期症状表现、激素水平等因素来判断是否适用药物补充，且药物使用必须严格遵循医疗专业人员的指导，不可自行随意使用。
三、非药物干预
1.规律作息：保证充足睡眠至关重要，良好睡眠有助于维持内分泌平衡，对雌激素水平的稳定有积极影响，建议成年人每晚睡眠时长保持在7~9小时。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、慢跑等，运动可促进身体新陈代谢，调节内分泌，利于雌激素水平的维持。
3.减轻压力：长期处于高压力状态易影响内分泌，可通过冥想、瑜伽等方式减轻压力，从而有利于雌激素水平的稳定。
四、特殊人群注意事项
1.更年期女性：随着年龄增长雌激素水平会自然下降，可在医生评估下考虑合适的雌激素补充方式，但需密切监测如乳腺、子宫内膜等相关健康指标。
2.有基础疾病的女性：若存在乳腺疾病、子宫内膜疾病等基础疾病，补充雌激素时需格外谨慎，应先咨询医生，经评估风险后再决定是否补充及采用何种补充方式。
3.年轻女性：非必要情况下不应随意补充雌激素，以免干扰自身正常的内分泌平衡。