女性应每月自我检查乳房外观及触摸是否有肿块等并每年到正规医疗机构进行乳腺超声或钼靶检查，保持规律作息保证充足睡眠，饮食上多摄入富含维C、E的蔬菜水果并减少高脂肪高糖食物摄取，通过适当运动、冥想、听音乐等缓解不良情绪，孕期及哺乳期女性要注意乳房清洁与适度按摩异常及时就医，更年期女性需定期进行乳腺检查并密切关注激素水平变化。
一、定期乳腺检查
女性应每月进行自我乳房检查，观察乳房外观有无异常，触摸是否有肿块等。每年到正规医疗机构进行乳腺超声或钼靶检查，尤其是有乳腺增生家族史、年龄在30~50岁的女性需更密切关注检查频率，通过规范检查及时发现乳腺状况变化。
二、调整生活作息
保持规律作息至关重要，每天保证7~8小时充足睡眠，避免熬夜。睡眠不足会干扰内分泌系统平衡，进而影响乳腺组织的正常代谢，增加乳腺增生加重的风险，尤其对于长期作息不规律的人群，调整作息是缓解乳腺增生的基础措施。
三、优化饮食结构
饮食上应多摄入富含维生素C、E的蔬菜水果，如苹果、橙子、菠菜等，这类营养成分有助于维持机体内分泌稳定。同时要减少高脂肪、高糖食物的摄取，因为高脂肪饮食可能影响雌激素代谢，导致乳腺组织受刺激，增加乳腺增生发生或加重的可能性。
四、管理情绪状态
长期焦虑、紧张等不良情绪会通过神经内分泌系统影响乳腺，导致乳腺增生相关症状加重。可通过适当运动（如散步、瑜伽等）、冥想、听音乐等方式缓解压力，保持心情舒畅。例如每天进行30分钟左右的有氧运动，能促进身体代谢，同时改善心理状态，对乳腺增生的缓解有积极作用。
五、特殊人群注意事项
孕期及哺乳期女性：此阶段乳腺增生可能与生理变化相关，需注意乳房清洁，可适度进行乳房按摩，但要避免过度刺激乳房。若出现异常疼痛等情况，应及时就医评估。
更年期女性：由于体内激素水平变化明显，乳腺增生可能更为显著，需定期进行乳腺检查，密切关注激素水平变化，以便及时采取相应健康管理措施。
