乳腺增生适宜选择富含维生素的蔬果、高膳食纤维食物、低脂乳制品，食疗有海带豆腐汤、番茄炒鸡蛋，孕期及哺乳期女性饮食需谨慎且要在专业指导下进行，有基础疾病人群选食疗要留意食物糖分、钠盐等符合基础疾病管理要求。
一、适宜食物选择
1.富含维生素的蔬果：蔬菜里西兰花、胡萝卜等是代表，其中维生素A、C、E等能参与激素调节过程，研究发现蔬菜中的植物化学物质可对雌激素代谢产生作用，降低乳腺增生出现几率；水果像苹果、橙子等含抗氧化剂，可维护乳腺组织正常状态，有研究表明日常摄入这类富含抗氧化剂水果较多的人群，乳腺增生发生率相对更低。
2.高膳食纤维食物：全麦面包、燕麦属于此类，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，减少雌激素的重吸收，对乳腺增生有改善作用，相关研究显示膳食纤维摄入充足人群乳腺增生发生率低于摄入不足人群。
3.低脂乳制品：牛奶、酸奶等是典型，低脂乳制品中的钙等营养成分有助于维持体内激素平衡，适量食用对乳腺健康有益。
二、食疗食谱举例
1.海带豆腐汤：海带含碘可调节内分泌，豆腐含植物蛋白，将海带洗净切丝，豆腐切块，加水炖煮后调味食用，每周可食用2-3次，有软坚散结功效，辅助缓解乳腺增生症状。
2.番茄炒鸡蛋：番茄含番茄红素等抗氧化物质，鸡蛋提供优质蛋白，日常可作家常菜，番茄中成分能保护乳腺细胞，鸡蛋营养维持身体正常代谢，对乳腺健康有帮助。
三、特殊人群注意事项
1.孕期及哺乳期女性：此阶段乳腺处于特殊生理状态，饮食需谨慎，虽食疗有一定益处，但要避免过度食用可能影响激素平衡的食物，若需通过食疗辅助，应在医生或营养师指导下进行，以防盲目调整饮食对母婴健康造成潜在影响。
2.有基础疾病人群：比如糖尿病患者，选择食疗食谱时要留意食物糖分含量，避免选用高糖食材制作食谱；高血压患者需控制钠盐摄入，烹饪海带豆腐汤等食谱时要减少盐的添加量，保证饮食符合基础疾病管理要求，防止因饮食不当加重基础疾病或影响乳腺增生辅助调理效果。
