提肛是通过有意识收缩和放松肛门周围肌肉群的身体锻炼，可锻炼盆底肌以维持盆腔器官正常位置、促进局部血液循环降肛周疾病风险，具体是缓慢收缩后保持再放松为一次练习可重复，成年人可碎片化时间循序渐进，孕妇孕中晚期轻柔并遵医嘱，老年人有肛周疾病暂缓、结合自身适度进行。
一、提肛的定义
提肛是指通过有意识地收缩和放松肛门周围的肌肉群来进行的一种身体锻炼或生理动作。
二、提肛的作用及原理
（一）锻炼盆底肌
肛门周围的肌肉属于盆底肌的一部分，通过规律进行提肛动作，可增强盆底肌肉的力量。盆底肌犹如一张“吊床”，支撑着盆腔内的器官（如膀胱、子宫、直肠等），增强盆底肌力量有助于维持盆腔器官的正常位置，预防盆腔器官脱垂等问题。例如，有研究表明，长期坚持提肛的女性，在产后盆底功能恢复方面可能更具优势。
（二）促进局部血液循环
提肛动作能促使肛门周围的血液循环加快，改善局部组织的营养供应，有助于降低痔疮等肛周疾病的发生风险。当进行提肛时，肛门周围的血管会相应地收缩与舒张，促进血液的回流与灌注。
三、提肛的具体做法
一般是缓慢收缩肛门，使肛门周围的肌肉群用力收紧，保持3-5秒后再缓慢放松，如此为一次练习，可根据自身情况重复进行多次，每天可进行若干组练习。
四、不同人群的提肛注意事项
（一）成年人
健康成年人可将提肛作为日常保健的一部分，可利用碎片化时间进行，如乘车、等候时等都可随时进行。但要注意动作需循序渐进，避免过度用力导致肌肉疲劳或损伤。
（二）孕妇
孕期女性进行提肛时要注意动作轻柔，避免过度用力。在孕中晚期，适当的提肛有助于增强盆底肌力量，为分娩时的用力做准备，但应在医生或专业人士的指导下进行，以防对胎儿造成不良影响。
（三）老年人
老年人进行提肛时，若本身存在肛周疾病（如肛周急性炎症、肛裂急性发作等），应暂缓进行，待病情稳定后再在医生建议下逐步开展。提肛有助于改善老年人常见的便秘问题，同时对预防痔疮复发等有一定帮助，但要结合自身身体状况适度进行。
