自然避孕法包含日历法（月经周期规律者据下次月经前约14天推排卵期但周期波动影响准度）、基础体温法（晨起测基础体温排卵后因孕激素分泌升高0.3-0.5℃判断排卵期需坚持测并连测多周期，月经不规律者参考价值受限）、宫颈黏液观察法（观察宫颈黏液性状排卵期稀薄透明拉丝度长非排卵期黏稠来识易受孕期但细致度要求高且受个体差异等影响准度有限），月经不规律人群此三法准度低建议综合或咨询医生选避孕方式，育龄期自然避孕非绝对避孕失败可就医评估其他可靠措施，围绝经期月经周期紊乱明显难准确判断排卵期不建议依赖需选稳定避孕方式。
一、日历法
月经周期规律的女性可采用日历法，通过记录月经周期来推测排卵期。首先需准确记录以往月经周期的天数，一般排卵发生在下次月经前14天左右，以此为中心推算易受孕期。但该方法受月经周期波动影响，若月经周期不规律则准确性降低。
二、基础体温法
每日早晨醒来后，在未进行任何活动前测量基础体温并记录。排卵后由于孕激素分泌增加，基础体温会升高0.3-0.5℃，通过观察基础体温的变化来判断排卵期。需坚持每日测量并准确记录体温数据，连续监测多个周期才能较好地确定排卵期，月经不规律者该方法的参考价值受限。
三、宫颈黏液观察法
观察宫颈黏液的性状变化来判断排卵期。排卵期时，宫颈黏液通常稀薄、透明、拉丝度长；非排卵期宫颈黏液则黏稠。女性需熟悉自身宫颈黏液在不同时期的变化特点，通过持续观察宫颈黏液的状态来识别易受孕期。但该方法对观察的细致程度要求较高，且受个体差异等因素影响，准确性有一定局限。
特殊人群注意事项
月经不规律人群：日历法、基础体温法及宫颈黏液观察法受月经周期不规律影响，准确性降低，建议结合多种方法综合判断或咨询专业医生选择其他更合适的避孕方式。
育龄期女性：自然避孕方法的有效性并非绝对，若有避孕失败担忧，可考虑及时就医评估其他可靠避孕措施。
围绝经期女性：此阶段月经周期紊乱明显，自然避孕方法难以准确判断排卵期，不建议依赖自然避孕法，需选择更稳定的避孕方式。
