为缓解小孩生长痛，可通过饮食补充相关营养，富含钙的食物有牛奶、豆制品、虾皮等，富含维生素的食物中维生素C可从橙子、猕猴桃获取，维生素D可从深海鱼类、动物肝脏获取，富含蛋白质的食物有瘦肉、鸡蛋等，过敏体质或有基础疾病的小孩饮食需谨慎调整。
一、富含钙的食物
钙对于小孩骨骼生长很重要，牛奶是优质钙源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易被吸收，小孩每天可饮用300-500毫升牛奶；豆制品也是不错选择，像豆腐，每100克北豆腐约含164毫克钙，可做成豆腐脑、炒豆腐等让小孩食用；虾皮含钙量极高，每100克虾皮约含991毫克钙，可偶尔给小孩做汤时少量添加，但要注意小孩是否对海鲜过敏。
二、富含维生素的食物
1.维生素C：橙子是良好来源，每100克橙子约含33毫克维生素C，能促进钙的吸收，可将橙子切成小块让小孩直接食用或榨汁饮用；猕猴桃也富含维生素C，每100克猕猴桃约含62毫克维生素C，口感酸甜，小孩较易接受。
2.维生素D：深海鱼类如三文鱼，每100克三文鱼约含1000国际单位维生素D，可每周给小孩吃1-2次；动物肝脏也含有一定量维生素D，不过因小孩肝脏代谢等情况需适量食用，每周1次左右为宜。维生素D能帮助机体更好地吸收钙，对缓解生长痛有一定辅助作用。
三、富含蛋白质的食物
瘦肉是优质蛋白质来源，像牛肉，每100克牛肉约含20克蛋白质，可做成牛肉泥或炖烂的牛肉块给小孩吃；鸡蛋也是优质蛋白质提供者，每天1个鸡蛋能为小孩补充蛋白质，鸡蛋可煮成水煮蛋让小孩食用。蛋白质是身体组织修复和生长的重要物质基础，对小孩骨骼肌肉等生长发育有重要意义，有助于减轻生长痛带来的不适影响。
特殊人群提示
对于过敏体质的小孩，在选择上述食物时要格外谨慎，比如对牛奶过敏的小孩就不能通过喝牛奶来补充钙，需选择其他钙源替代食物；对于有基础疾病如肾脏疾病等的小孩，在饮食调整上要遵循医生的特殊饮食指导，因为某些食物的过量摄入可能会加重基础疾病的病情，需要根据小孩具体的病史和身体状况来合理安排饮食以缓解生长痛相关问题。
