调整生活方式可从饮食、穿着入手，饮食要减盐增蔬果，穿着选合适胸罩；物理缓解可热敷、按摩；调节激素水平需运动锻炼、控制体重；育龄女性经前乳房胀痛持续不缓解等要就医排查乳腺疾病，中老年女性出现经前乳房胀痛要警惕严重疾病及时检查。
穿着方面：选择合适的胸罩，过紧的胸罩会压迫乳房，影响血液循环，加重胀痛感。应选择尺寸合适、舒适的棉质胸罩，在月经前及经期，乳房可能会有一定程度的肿胀，合适的胸罩可以提供良好的支撑，减轻乳房的压迫感。
物理缓解方法
热敷：用温热的毛巾敷在乳房上，每次热敷15-20分钟，每天可进行数次。温热的刺激可以促进局部血液循环，缓解乳房的紧张和胀痛感。不过，对于皮肤感觉不敏感的人群，如糖尿病神经病变患者等，要注意控制温度，避免烫伤。
按摩：轻轻按摩乳房，从乳房外侧向乳头方向环形按摩。按摩可以帮助疏通乳腺导管，缓解乳房的胀痛。但按摩时要注意力度适中，避免用力过度加重疼痛。如果乳房有明显的肿块等异常情况，按摩前最好咨询医生意见。
调节激素水平相关
运动锻炼：适当进行有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等。运动可以促进身体的新陈代谢，调节激素水平。研究表明，长期坚持适度运动的女性，经前乳房胀痛等经前不适症状可能会有所减轻。例如，每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，有助于身体内分泌的平衡。但对于有乳腺疾病史且处于急性发作期的女性，运动要适度，应在医生指导下进行。
控制体重：保持合适的体重，过重会影响激素的平衡，可能加重经前乳房胀痛。通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围内，对于维持内分泌稳定、缓解经前乳房不适有积极作用。例如，体质指数（BMI）保持在18.5-23.9之间较为合适，BMI的计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方。
特殊人群注意事项
育龄女性：育龄女性如果经前乳房胀痛持续不缓解或伴有乳房肿块、乳头溢液等异常情况，应及时就医，排除乳腺增生、乳腺纤维瘤等乳腺疾病的可能。因为一些乳腺疾病也会表现为经前乳房胀痛，需要专业医生进行鉴别诊断。
中老年女性：中老年女性出现经前乳房胀痛时，更要警惕乳腺恶性肿瘤等严重疾病的可能，应及时进行乳腺超声、钼靶等检查，以明确病因，采取相应的治疗措施。同时，中老年女性的身体机能有所下降，在选择缓解方法时要更加注重安全性和适度性。
