保持健康生活方式需合理膳食遵循均衡原则控制总热量摄入增加蔬果全谷物等，适度运动每周进行中等强度有氧运动并结合力量训练，维持体重指数在合适区间超重或肥胖者逐步减重，有高危因素人群定期检测血糖，老年人避免久坐防低血糖，儿童青少年减含糖摄入保证运动，妊娠期女性密切监测控血糖产后也需检测。
一、保持健康生活方式
1.合理膳食：遵循均衡饮食原则，控制总热量摄入。减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取，如精制糕点、油炸食品、腌制食品等。增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，蔬菜每日建议摄入500克左右，以绿叶菜等为主；水果可选择低糖品种，每天200~350克；全谷物如燕麦、糙米等占主食的1/3左右。保证蛋白质的合理摄入，可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等优质蛋白来源。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度一般为4~6公里/小时）、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如每周进行2~3次的轻量级力量练习，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，促进血糖代谢。运动频率应均匀分布，避免长时间不运动后突然剧烈运动。
二、维持健康体重
将体重指数（BMI）维持在18.5~23.9kg/m2之间。对于超重或肥胖人群，可通过合理饮食和运动逐步减轻体重，每周减重0.5~1公斤较为适宜。体重管理需长期坚持，避免体重反复波动，因为体重过高会增加胰岛素抵抗风险，进而增加患糖尿病的可能性。
三、定期健康检查
有糖尿病家族史、高血压、高血脂等高危因素的人群应定期检测血糖，包括空腹血糖、餐后2小时血糖等。一般建议每年至少进行一次全面的血糖筛查，40岁以上人群应将血糖检测纳入常规体检项目。对于空腹血糖受损或糖耐量异常的人群，需密切监测，及时发现血糖异常情况并采取干预措施。
四、特殊人群注意事项
1.老年人：老年人新陈代谢减缓，应避免久坐，可适当增加日常活动量，如饭后散步等。同时要注意定期监测血糖，由于老年人对低血糖的耐受能力较差，在控制血糖过程中需特别关注低血糖的防范。
2.儿童青少年：培养健康的生活方式，减少含糖饮料、高糖零食的摄入，鼓励参与户外活动，每天保证1小时以上的中等强度运动，如跳绳、打篮球等，预防儿童青少年期肥胖，降低成年后患糖尿病的风险。
3.妊娠期女性：妊娠糖尿病风险较高，孕期需密切监测血糖，合理控制饮食，适当运动，遵循医生建议进行血糖管理，产后也需定期检测血糖，因为有妊娠糖尿病史的女性未来患2型糖尿病的风险增加。
