哺乳期妈妈可通过平复情绪、增加哺乳次数、保证充足休息、合理饮食调整来恢复乳汁分泌，若仍无改善可寻求专业催乳师帮助，有基础疾病或特殊身体状况的哺乳期妈妈还需结合自身情况综合处理，高龄哺乳期妈妈更要注重相关方面并密切关注乳汁分泌情况。
1.平复情绪：哺乳期生气后首先要尽量让自己平复情绪，避免持续处于焦虑、愤怒等不良情绪中。因为情绪波动会进一步影响乳汁分泌，可通过听舒缓音乐、深呼吸、与家人倾诉等方式来调节情绪，保持心态平和有助于乳汁分泌的恢复。例如，研究表明长期处于负面情绪状态会干扰体内激素平衡，进而影响乳腺分泌功能，所以保持良好情绪是基础。2.增加哺乳次数：频繁让宝宝吸吮乳头，宝宝的吸吮刺激可以反射性地促进垂体分泌泌乳素，从而增加乳汁分泌。一般每天可以让宝宝吸吮8-12次左右，通过频繁的吸吮刺激来逐步恢复乳汁分泌量。宝宝的吸吮动作能传递信号给母体，促使乳腺不断分泌乳汁，这是一种自然且有效的刺激方式。3.保证充足休息：哺乳期妈妈需要充足的睡眠来维持身体的正常机能，保证休息有利于身体各项激素的正常分泌，对乳汁分泌也至关重要。每天尽量保证7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分放松和恢复，这样有助于乳汁分泌的恢复。睡眠不足会影响母体的内分泌调节，进而影响乳汁的产生。4.合理饮食调整：多吃一些有助于泌乳的食物，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等汤类，同时也要保证摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质。例如，鲫鱼中富含蛋白质等营养成分，熬制的鲫鱼汤有助于促进乳汁分泌。可以每天适当增加这类食物的摄入，但要注意饮食的均衡，避免过度油腻导致消化不良等问题。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500-2000毫升的水，以维持身体的体液平衡，促进乳汁分泌。5.寻求专业帮助：如果通过以上方法仍没有明显改善，可以寻求专业催乳师的帮助。专业催乳师可以通过按摩等手法来疏通乳腺，促进乳汁分泌。但要注意选择正规、有资质的催乳师，避免因不规范的操作导致乳腺损伤等问题。不过，在寻求专业帮助之前，首先还是应通过自身的调整来尝试恢复乳汁分泌。对于有基础疾病或特殊身体状况的哺乳期妈妈，如患有甲状腺疾病等影响内分泌的疾病时，在采取上述措施的同时，还需要积极治疗基础疾病，因为基础疾病可能会影响乳汁分泌的恢复，需要在医生的指导下综合处理。对于高龄哺乳期妈妈，身体机能相对较弱，更需要注重休息和营养的补充，同时密切关注乳汁分泌情况，必要时及时采取相应措施来促进乳汁分泌恢复。
