均衡的膳食营养、充足的睡眠、适当的运动和良好的生活环境对小孩长个子至关重要。均衡膳食要保证蛋白质、钙、维生素等摄入；充足睡眠利于生长激素分泌促进骨骼生长；适当运动如弹跳类、伸展类运动可刺激骨骼生长；营造良好生活环境让小孩保持良好心态助身高增长。
钙的补充：钙是骨骼发育的重要元素。乳制品是钙的良好来源，像酸奶，每100克酸奶钙含量约118毫克；豆类及豆制品也富含钙，例如每100克豆腐钙含量约164毫克。儿童骨骼生长需要大量钙，充足的钙摄入可保证骨骼的正常钙化，促进骨骼生长发育。有研究显示，儿童时期钙摄入充足能在一定程度上增加最终身高。
维生素的摄取：维生素D可促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类，如每100克三文鱼含维生素D约450国际单位；维生素A对骨骼生长也有影响，动物肝脏是维生素A的丰富来源，每100克猪肝含维生素A约4972国际单位。维生素参与多种生理过程，对骨骼细胞的分化等起到调节作用，从而影响身高增长。
充足的睡眠不可忽视
小孩在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，而生长激素对身高增长起着关键作用。一般来说，学龄前儿童每天需要保证12-14小时的睡眠时间，学龄儿童每天需要9-12小时的睡眠时间。在睡眠状态下，身体处于放松状态，有利于生长激素的分泌和骨骼的生长发育。例如，研究发现深度睡眠时生长激素分泌量明显增加，而良好的睡眠时长和质量能保证生长激素的正常分泌，进而促进小孩长个子。
适当的运动助力身高增长
弹跳类运动：跳绳是很好的弹跳类运动，小孩每天坚持跳绳15-30分钟，有助于刺激骨骼生长板，促进骨骼纵向生长。有研究表明，长期坚持跳绳的儿童比不跳绳的儿童在身高增长上更有优势。还有打篮球等运动，在跳跃过程中对骨骼产生刺激，促进骨骼的发育。
伸展类运动：游泳也是适合小孩的运动，游泳时身体呈伸展状态，能够拉伸骨骼和肌肉，对身高增长有帮助。每周坚持游泳3-4次，每次30分钟左右，可促进身体的血液循环和骨骼的生长。运动能促进血液循环，使骨骼获得更多的营养供应，同时刺激骨骼的生长发育，从而有利于小孩长个子。
营造良好的生活环境
心理因素对小孩身高也有影响，长期处于紧张、压抑环境中的小孩，可能会影响生长激素的分泌，进而影响身高增长。所以要给小孩营造一个温馨、和谐的家庭环境和轻松的学校环境，让小孩保持良好的心态，有利于身高的正常增长。例如，家庭中父母关系和睦，学校里同学间友好相处等，都能让小孩身心愉悦，促进身高发育。
