外痔疮可通过避免久坐久站定时活动及适度运动调整生活方式，饮食上增加膳食纤维摄入并避免辛辣刺激性食物，局部通过温水坐浴及保持肛周清洁护理，孕妇需避免久站久坐安全坐浴，老年人关注排便情况谨慎用缓泻剂并保持肛周皮肤完整。
一、生活方式调整
1.避免久坐久站：长时间保持坐位或站位会增加肛周静脉丛的压力，不利于早期外痔疮自愈。应定时改变体位，每坐立30-60分钟可起身活动5-10分钟，如进行简单的走动、深蹲等动作，促进肛周血液循环。对于孕妇等特殊人群，更需注意避免长时间处于不舒适体位，可适当增加休息时的下肢抬高动作，改善静脉回流。
2.适度运动：进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等，每周可进行3-5次，每次20-30分钟，有助于增强身体代谢功能，促进局部血液循环，对早期外痔疮的恢复有积极作用。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累加重肛周不适。
二、饮食调理
1.增加膳食纤维摄入：多食用富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、芹菜、西兰花、苹果、香蕉等。膳食纤维可吸收水分，使粪便松软，易于排出，减少排便时对痔疮部位的挤压和刺激。一般成年人每天膳食纤维的摄入量建议为25-30克，特殊人群（如孕妇、老年人等）可根据自身情况适当调整，但需保证摄入充足。
2.避免辛辣刺激性食物：辛辣食物（如辣椒、花椒、芥末等）以及饮酒会刺激肛周血管，导致血管扩张，加重外痔疮的红肿、疼痛等症状，应尽量避免。
三、局部护理
1.温水坐浴：每天可进行1-2次温水坐浴，水温控制在40-45℃，每次坐浴时间为15-20分钟。温水坐浴能改善肛周局部血液循环，减轻炎症反应，缓解疼痛和肿胀。坐浴时要注意保持肛周清洁，坐浴后用干净柔软的毛巾轻轻擦干。对于孕妇坐浴时需有人协助，防止摔倒；老年人坐浴后起身要缓慢，避免体位性低血压。
2.保持肛周清洁：排便后用柔软的湿纸巾或温水清洗肛周，保持局部清洁干燥，避免粪便残留刺激外痔疮。清洗时要注意动作轻柔，不要用力擦拭，防止损伤肛周皮肤。
四、特殊人群注意事项
1.孕妇：孕期由于激素变化和子宫增大压迫盆腔血管，易发生外痔疮。要特别注意避免久站久坐，饮食上在保证膳食纤维摄入的同时，需均衡营养，可咨询医生适当补充钙剂等。坐浴时要选择安全的坐浴方式，最好在家人协助下进行。
2.老年人：老年人常伴有胃肠蠕动减慢，易出现便秘，要密切关注排便情况，必要时可在医生指导下谨慎使用缓泻剂，但需避免长期依赖。同时，要注意保持肛周皮肤的完整性，避免因皮肤干燥等问题加重外痔疮的不适。
