来例假前乳房胀痛与体内激素变化有关，可通过穿着合适内衣、局部热敷、适度运动缓解，不同特殊人群有相应注意事项，胀痛持续不缓解或伴异常情况需及时就医。
一、了解来例假前乳房胀痛的生理原因
来例假前乳房胀痛多与体内激素变化有关。在月经周期中，雌激素和孕激素水平会发生波动，月经前雌激素、孕激素水平相对较高，雌激素可刺激乳腺导管增生，孕激素促进乳腺腺泡发育，乳腺组织在激素影响下出现增生、水肿，从而导致乳房胀痛，一般在月经来潮后，激素水平逐渐恢复正常，乳房胀痛也会随之缓解。
二、非药物缓解方法
（一）穿着合适的内衣
选择合适尺码、支撑性好且舒适的内衣很重要。不合适的内衣会压迫乳房，加重胀痛感。一般建议选择棉质、透气性好的内衣，在月经前这段时间，避免穿着过紧的内衣，以减轻对乳房的束缚。对于不同年龄段女性，如青春期女性乳房还在发育中，要选择专门为青少年设计的合适内衣；成年女性则根据自身乳房大小选择合适杯型的内衣。
（二）局部热敷
可以用温热的毛巾热敷乳房，温度不宜过高，一般40℃-50℃左右，每次热敷15-20分钟。热敷能够促进乳房局部血液循环，缓解乳房的紧张状态，从而减轻胀痛感。不同生活方式的人群都可采用热敷方法，比如长期伏案工作的女性，利用工作间隙进行热敷，能有效缓解乳房不适。
（三）适度运动
适当进行有氧运动，如散步、瑜伽等。运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，有助于调节激素水平，减轻乳房胀痛。对于有运动习惯的女性，可在月经前维持适量运动；平时较少运动的女性，也可从轻度运动开始，逐渐增加运动量。但要注意避免在月经前进行过于剧烈的运动，以免加重身体不适。
三、特殊人群注意事项
（一）青春期女性
青春期女性乳房胀痛较为常见，这是正常的生理现象。要注意心理调节，避免因乳房胀痛产生焦虑情绪。同时，要选择合适的内衣，随着乳房发育及时更换内衣尺码，保证乳房正常发育。
（二）育龄期女性
育龄期女性如果乳房胀痛伴有异常包块等情况，要警惕乳腺疾病可能，需定期进行乳腺检查。在日常生活中，要保持规律的生活作息，避免熬夜，因为熬夜等不良生活方式可能会影响激素水平，加重乳房胀痛。
（三）围绝经期女性
围绝经期女性由于体内激素波动较大，乳房胀痛可能更为明显。要关注自身情绪变化，保持心情舒畅，可通过与家人朋友交流等方式缓解压力。同时，要定期进行乳腺健康检查，排查乳腺病变。
来例假前出现乳房胀痛时，可先尝试上述非药物方法进行缓解，如果胀痛持续不缓解或伴有其他异常情况，如乳房肿块、乳头溢液等，应及时就医进行进一步检查和处理。
