双侧乳腺增生需从多方面进行管理。要定期自查，每月月经结束后7-10天观察乳腺外观等；调整生活方式，饮食上保持均衡，减少高脂肪高糖食物，作息保证7-8小时高质量睡眠；进行医学检查，每年至少1次乳腺超声，40岁以上有高危因素者每1-2年1次钼靶；育龄女性关注月经周期乳腺变化及情绪调节，绝经后女性仍定期检查。
一、双侧乳腺增生的观察与监测
对于双侧乳腺增生的女性，要定期进行乳腺自查，观察乳腺的外观，看是否有肿块、乳头溢液等情况，一般建议每月月经结束后7-10天进行自我检查，观察乳腺有无异常变化，这有助于及时发现乳腺情况的改变，不同年龄阶段女性都需要定期自我观察，了解自身乳腺基础状态。
二、生活方式调整
饮食方面：保持均衡饮食，多摄入蔬菜水果，如每天保证500克左右的新鲜蔬菜（包含绿叶菜、橙黄色蔬菜等），水果可摄入200-300克左右的新鲜水果，减少高脂肪、高糖食物的摄入，研究表明高脂肪饮食可能会影响内分泌，增加乳腺增生相关风险，调整饮食结构可能对乳腺增生有一定的内分泌相关设备等，有助于从饮食角度调节身体内环境，对乳腺增生有一定调节作用，不同生活方式下的人群都应注意此饮食调整。
作息方面：保证充足睡眠，每天尽量保证7-8小时的高质量睡眠，良好的作息有助于内分泌的稳定，内分泌稳定对乳腺增生相关的内分泌调节有帮助，不同年龄和生活方式的女性都应注意保证睡眠，利于乳腺的健康维护。
三、医学检查与评估
影像学检查：
超声检查：定期进行乳腺超声检查，一般建议每年至少1次乳腺超声，超声检查可以清晰看到乳腺内部结构，了解乳腺内部是否有异常结节等情况，不同年龄女性都可进行超声检查，超声检查，能直观看到乳腺内部情况，是常用的检查方式，能发现一些早期的乳腺结构改变情况。
钼靶检查：对于年龄在40岁以上且有相关高危因素（如有乳腺癌家族史等）的女性，可考虑每1-2年进行1次乳腺钼靶检查，钼靶检查能发现一些微小钙化等情况，对乳腺增生相关的乳腺进行更精准的检查，了解乳腺组织的细微结构情况。
四、特殊人群注意事项
育龄女性：育龄女性处于特殊生理阶段，月经周期对乳腺增生影响较大，要注意月经周期中乳腺的变化，月经前可能乳腺增生相关症状稍明显，月经后稍缓解，此阶段要关注自身症状变化，定期检查，同时注意情绪调节，因为情绪波动可能影响内分泌进而影响乳腺增生情况。
绝经后女性：绝经后女性乳腺增生情况可能相对变化，仍需定期进行乳腺检查，包括超声、钼靶等，因为绝经后仍有患乳腺疾病的可能，要注意自身乳腺有无异常肿块等变化，及时发现问题及时处理，同时注意随着年龄增长身体机能变化对乳腺的影响。
