可通过调整生活方式（选舒适内衣、适当运动）、饮食调节（控盐分摄入、增蔬果摄入）、物理缓解（热敷、按摩）来缓解经期乳房胀痛，若胀痛严重、持续不缓解或伴异常情况需及时就医排查乳腺疾病，有高危因素人群更应重视就医。
一、调整生活方式
1.穿着舒适：选择合适尺寸、舒适无钢圈的内衣，避免过紧的内衣对乳房造成压迫，尤其是在月经期间，合适的内衣有助于缓解乳房胀痛。一般来说，内衣的尺寸应根据自己的胸围大小进行选择，过紧的内衣会影响乳房的血液循环，加重胀痛感。
2.适当运动：进行适量的有氧运动，如散步、瑜伽等。运动可以促进身体的血液循环，缓解乳房的肿胀和疼痛。例如，每天进行30分钟左右的散步，能够帮助身体代谢，减轻经期乳房胀痛的不适。但要注意避免剧烈运动，剧烈运动可能会加重乳房的不适感。对于有乳腺疾病病史的人群，运动方式和强度需要更加谨慎，应在医生的指导下进行合适的运动。
二、饮食调节
1.控制盐分摄入：减少高盐食物的摄取，因为高盐饮食会导致身体水肿，进而加重乳房胀痛。日常饮食中应避免食用咸菜、腌制肉类等高盐食品，每天的盐分摄入量应控制在5克以下。对于有水肿倾向或本身有乳腺相关疾病的人群，更要严格控制盐分摄入，以减轻乳房胀痛的症状。
2.增加蔬果摄入：多吃富含维生素的蔬菜水果，如苹果、香蕉、西兰花、胡萝卜等。维生素有助于调节身体的激素水平，缓解乳房胀痛。例如，维生素E具有调节内分泌的作用，可通过食用坚果、橄榄油等食物来获取维生素E。对于不同年龄的人群，蔬果的摄入都很重要，年轻女性可以通过多样化的蔬果选择来保证营养均衡，缓解经期乳房胀痛；中老年女性同样可以通过增加蔬果摄入来维护乳房健康。
三、物理缓解方法
1.热敷：用温热的毛巾热敷乳房，每次热敷15-20分钟，每天可进行数次。热敷能够促进乳房局部的血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻胀痛感。热敷时要注意温度适宜，避免烫伤皮肤。对于哺乳期女性，热敷可以在一定程度上缓解因乳汁淤积等原因引起的乳房胀痛，但如果乳房有破损等情况则不适合热敷。
2.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房外侧向乳头方向环形按摩。按摩可以帮助疏通乳腺导管，缓解乳房的胀痛。按摩时力度要适中，不要过于用力。对于有乳腺增生等疾病的人群，按摩需要在医生的指导下进行，避免不当按摩加重病情。
四、就医评估
如果月经期乳房胀痛较为严重，持续不缓解或者伴有乳房肿块、乳头溢液等异常情况，应及时就医。医生会进行乳腺超声等相关检查，以排除乳腺疾病等其他问题。对于有乳腺癌家族史等高危因素的人群，更要重视经期乳房胀痛的情况，及时就医进行排查，以便早期发现和处理可能存在的乳腺疾病。
