改善黑眼圈可通过冷敷法利用低温收缩血管减轻暂时性黑眼圈、按摩法促进眼部血液循环改善相关黑眼圈、保证充足睡眠让眼周肌肤修复促进循环、健康饮食摄入含维生素C、K等的食物以及避免过度用眼减少眼部疲劳来实现，不同人群需注意相应细节。
一、冷敷法
1.原理及操作：利用低温收缩血管，减少局部血流，从而减轻黑眼圈。可使用冰袋或冷毛巾，将冰袋用毛巾包裹后敷于眼部，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。对于年龄较小的儿童，选择柔软的冷毛巾，避免冰袋温度过低刺激皮肤；成年人则冰袋温度可稍低些，但也需注意不要直接接触皮肤。
2.适用情况：因熬夜、眼部疲劳等导致的暂时性黑眼圈效果较好，对于有眼部炎症等病史的人群，冷敷前需咨询医生，避免加重炎症。
二、按摩法
1.原理及操作：通过按摩促进眼部血液循环。用无名指指腹轻轻按摩眼周，从内眼角开始，沿着眼眶向外按摩，每次按摩10-15圈，每天可进行2-3次。儿童按摩时力度要轻柔，避免用力过大损伤眼部皮肤；成年人可适当增加力度，但也需适中。
2.适用情况：长期用眼导致眼部血液循环不畅引起的黑眼圈有一定改善作用，有眼部外伤等病史的人群需谨慎按摩，避免加重损伤。
三、保证充足睡眠
1.原理：睡眠不足会导致眼周血液循环不良，黑色素沉积形成黑眼圈，充足睡眠可让眼周肌肤得到修复，促进血液循环。不同年龄段对睡眠时长要求不同，儿童一般需要10-14小时睡眠，青少年8-10小时，成年人7-9小时。
2.实施方法：保持规律的作息时间，每天在相同时间上床睡觉和起床。有睡眠障碍病史的人群可通过改善睡眠环境等方式辅助睡眠，如保持卧室安静、黑暗、温度适宜等。
四、健康饮食
1.营养物质作用及食物选择：摄入富含维生素C、维生素K等的食物有助于改善黑眼圈。维生素C能促进胶原蛋白合成，抗氧化，如柑橘类水果、草莓等；维生素K能促进血液循环，绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）等富含维生素K。年龄较小的儿童饮食需注意营养均衡，避免挑食；成年人要注意控制食物的摄入量和种类，避免高盐、高糖食物加重黑眼圈相关的水肿等问题。
2.具体饮食建议：每天保证摄入一定量的上述食物，例如每天吃1-2个橙子补充维生素C，每餐搭配一份绿叶蔬菜。
五、避免过度用眼
1.原理及措施：长时间用眼会使眼部疲劳，加重黑眼圈。工作或学习时每隔20分钟让眼睛休息10-20秒，可眺望远方或做眼保健操。儿童在学习、玩耍时注意控制用眼时间，避免长时间看电视、玩电子设备；成年人要合理安排工作节奏，避免连续长时间使用电脑等。
2.适用人群：适用于因长期用眼导致黑眼圈的各类人群，有眼部疾病病史的人群更需注意控制用眼时间，遵循医生关于用眼的建议。
