改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、避免不良习惯及严重时医疗干预入手。生活方式上保证充足睡眠、合理饮食；眼部护理用冷敷法（儿童注意温度）、正确按摩（儿童力度轻柔）；避免熬夜和过度用眼；严重时可考虑激光治疗（儿童谨慎）、医美填充（儿童不适用）。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：保证每晚7-9小时的优质睡眠至关重要，成年人若长期睡眠不足易导致黑眼圈形成，因为睡眠不足会影响眼部血液循环，使眼周代谢废物堆积。对于儿童，充足睡眠更是生长发育所需，良好睡眠能让眼部组织得到充分修复，维持正常生理功能。不同年龄段对睡眠时长要求不同，婴儿需12-16小时，幼儿11-14小时，学龄儿童10小时左右，青少年8-10小时，成年人7-9小时，老年人5-7小时。
2.合理饮食：多摄入富含维生素C、维生素K的食物，如橙子、菠菜等。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，有助于维持眼部皮肤弹性；维生素K能改善血液循环，减少眼部淤血。同时，增加富含铁元素食物的摄取，像瘦肉、动物肝脏等，铁是合成血红蛋白的关键原料，充足的血红蛋白能保证眼部氧气供应，利于改善黑眼圈状况。但需注意，饮食调整应长期坚持才能见到效果。
二、眼部护理
1.冷敷法：使用冷藏后的棉质毛巾或专业眼贴进行冷敷，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。冷敷能收缩眼部血管，减少血液淤积，从而减轻黑眼圈。不过，对于儿童，冷敷时要注意温度不宜过低，避免冻伤眼部皮肤，可将毛巾适当加温至接近体温后再冷藏使用。
2.正确按摩：洗净双手后，用无名指指腹从眼头向眼尾方向轻柔按摩，每次按摩10-15次，每天可进行2-3次。按摩能促进眼部血液循环，帮助排出代谢废物。但儿童皮肤娇嫩，按摩力度要特别轻柔，避免过度用力损伤眼部组织。
三、避免不良习惯
1.减少熬夜和过度用眼：长时间熬夜以及过度使用电子设备等都会加重黑眼圈。成年人应控制每天使用电子设备的时间，儿童则要在家长监督下合理安排使用电子设备的时长，避免因过度用眼导致眼部疲劳，进而加重黑眼圈问题。
四、医疗干预（若情况严重）
1.激光治疗：对于一些因色素沉着等较严重原因导致的黑眼圈，可考虑激光治疗。激光能选择性地作用于黑眼圈部位的色素颗粒，使其分解代谢，从而改善黑眼圈状况。但激光治疗需要选择正规医疗机构，由专业医生操作，且不同年龄段对激光治疗的耐受程度和效果可能有所不同，儿童一般不建议过早进行激光治疗，需根据具体情况由医生评估后决定。
2.医美填充：若黑眼圈是由于眼周组织凹陷等原因引起，可考虑医美填充方法，如注射玻尿酸等。但医美填充也有一定风险和适用人群限制，成年人在选择时需谨慎，儿童则绝对不适用此类医美干预手段。
