改善黑眼圈可通过摄入富含维生素C的柑橘类及猕猴桃、富含维生素K的菠菜及西兰花、富含铁的红肉及动物肝脏、豆类、富含Omega-3脂肪酸的三文鱼及金枪鱼、富含水分的黄瓜及西红柿等食物，幼儿食物需适当处理，若有熬夜等不良生活习惯单纯饮食调整效果有限且有特殊病史需遵医嘱。
一、富含维生素C的食物
维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，帮助改善眼部肌肤状态。例如柑橘类水果（如橙子、柚子等），每100克橙子约含33毫克维生素C，孩子适量食用可摄取充足维生素C；猕猴桃也是优质来源，每100克猕猴桃维生素C含量可达62毫克左右，能有效抗氧化，减少黑眼圈形成风险。研究表明，充足的维生素C摄入有助于维持眼部肌肤的正常代谢，对改善因氧化损伤导致的黑眼圈有积极意义。
二、富含维生素K的绿色蔬菜
维生素K可促进血液循环，减轻眼部淤血引发的黑眼圈。菠菜每100克含维生素K约120微克，西兰花每100克含维生素K约72微克，孩子可通过适量食用此类蔬菜来促进眼部血液循环。临床观察发现，长期适量摄入富含维生素K的绿色蔬菜，能在一定程度上改善眼部血液循环不畅导致的黑眼圈问题。
三、富含铁元素的食物
铁是血红蛋白的重要组成部分，缺铁可能引发贫血，进而导致黑眼圈。红肉（如牛肉、羊肉）每100克含铁量较高，约2-3毫克；动物肝脏（如猪肝）每100克含铁量可达22毫克左右，但需注意儿童食用时应控制量，避免过量摄入；豆类（如红豆、黑豆）每100克含铁量约7-8毫克，适当食用可补充铁元素，改善因贫血相关的黑眼圈情况。有研究显示，补充铁元素能提升血红蛋白水平，从而对因贫血导致的眼部表现（如黑眼圈）产生改善作用。
四、富含Omega-3脂肪酸的鱼类
Omega-3脂肪酸有助于维持眼部血管健康，减少炎症，对眼部肌肤健康有益。三文鱼每100克含Omega-3脂肪酸约2.7克，金枪鱼每100克含Omega-3脂肪酸约1.8克，孩子每周适量食用这类鱼类，可通过摄入Omega-3脂肪酸来维护眼部血管正常功能，改善眼部肌肤状态，减少黑眼圈的出现。相关营养学研究指出，Omega-3脂肪酸对眼部血液循环和肌肤的新陈代谢有积极影响。
五、富含水分的蔬果
保持充足水分摄入有助于身体新陈代谢，促进废物排出，从而改善眼部肌肤状态。黄瓜含水量高，每100克约96克水分，西红柿每100克约94克水分，孩子适量食用这类蔬果，能补充水分，维持肌肤水润度，间接对黑眼圈有改善作用。充足的水分可促进身体将代谢废物及时排出体外，减少眼部因废物堆积可能导致的黑眼圈问题。
需注意，对于幼儿，食物需适当处理成适合咀嚼的形态，确保安全；若孩子存在熬夜等不良生活习惯，单纯饮食调整效果有限，应结合规律作息；对于有特殊病史（如肾脏疾病等）的孩子，饮食选择需遵循医生指导，避免因不当饮食加重病情影响黑眼圈改善。
