通过生活方式调整（保证充足睡眠、适度饮水、合理饮食）、眼部护理（冷敷法、热敷法、正确使用眼霜）、医学美容手段（激光治疗、注射治疗）及其他注意事项（避免长时间日晒、正确佩戴清洁隐形眼镜）来改善黑眼圈。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：保证每天应保证7~8小时左右的睡眠时间，睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，黑色素易堆积形成黑眼圈。成年人每天需保证7~9小时高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间需相应延长，例如幼儿12~14小时、学龄儿童10~12小时，保证眼周血管得到充分修复，促进新陈代谢，减少黑眼圈形成。
2.适度饮水：保持身体水分充足，每天饮用1500~2000毫升水，维持身体正常代谢，帮助排出体内毒素，利于减轻黑眼圈相关的代谢废物堆积问题。一般建议少量多次饮水，避免一次性大量饮水增加肾脏负担。
3.合理饮食增加富含维生素C、维生素E及花青素的食物摄入，维生素C能促进胶原蛋白合成，增强血管壁韧性，如柑橘类水果、猕猴桃等；维生素E具有抗氧化作用，可保护细胞免受自由基损伤，坚果、植物油等是良好来源；花青素能改善血液循环，蓝莓、紫薯等食物富含。减少高盐、高糖食物摄入，高盐饮食易导致水分潴留，加重眼周浮肿进而加重黑眼圈表现，高糖饮食会引起糖化反应，影响皮肤健康加重黑眼圈相关问题。
二、眼部护理
1.冷敷法：使用冷藏后的棉质毛巾或专用眼膜，每次冷敷10~15分钟，每天可进行2~3次。低温可收缩眼周血管，减少血液淤积，减轻黑眼圈外观。注意温度不宜过低，避免冻伤眼周皮肤。对于儿童，应选择轻柔的冷敷方式，且密切关注儿童感受，避免儿童因不适抗拒。
2.热敷法：用40℃左右温热毛巾或热敷眼罩进行热敷，每次10~15分钟，每天1~2次。温热促进眼周血液循环，帮助代谢产物运走。老年人眼周皮肤较薄且循环功能相对较弱，热敷时需注意温度和时间，避免烫伤。
3.正确使用眼霜：根据年龄、肤质等选择合适眼霜，如年轻肌肤可选择具有保湿功效眼霜，成熟肌肤可选用含抗皱成分眼霜。取适量眼霜轻柔涂抹于眼周，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助眼霜吸收，每次按摩1~2分钟。敏感肌肤人群在选择眼霜前需进行皮肤测试，确保无过敏反应。
三、医学美容手段
1.激光治疗：利用特定波长激光选择性作用于眼周色素颗粒，分解黑色素，改善黑眼圈。一般需多次治疗，每次治疗间隔1~3个月。激光治疗后需注意防晒，避免紫外线刺激导致色素沉着加重。孕妇等特殊人群不建议进行激光治疗，因其身体处于特殊生理状态，激光治疗可能带来潜在风险。
2.注射治疗：对于血管型黑眼圈可注射小分子玻尿酸等填充剂改善，对于色素型黑眼圈可注射美白针等药物，但需由专业医生操作，严格把握适应证和禁忌证。老年人身体代谢功能下降，注射后恢复时间可能延长，需密切观察注射部位反应。
四、其他注意事项
避免长时间暴露在阳光下，外出时应佩戴太阳镜，防止紫外线照射加重眼周色素沉着。长期戴隐形眼镜人群需注意正确佩戴和清洁，避免因眼部感染等问题加重黑眼圈相关表现。
