孩子长高需从多方面着手，要均衡摄入蛋白质、充足摄取钙元素、丰富摄入维生素、合理供给碳水化合物，适度运动，保证良好睡眠，同时需关注个体差异，有特殊情况及时咨询儿科医生。
一、均衡的蛋白质摄入
蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，对于小孩子长高至关重要。富含蛋白质的食物有很多，如鸡蛋，每100克鸡蛋含约13克蛋白质，鸡蛋中的蛋白质氨基酸组成与人体需要极为接近，生物利用率高；牛奶也是优质蛋白质的良好来源，每100毫升牛奶含3克左右蛋白质，且容易被人体吸收利用；还有豆类及豆制品，像黄豆，每100克黄豆含约36克蛋白质，可以做成豆浆、豆腐等让孩子食用。孩子每天应保证摄入足够的蛋白质，以满足身体生长发育的需求。
二、充足的钙元素摄取
钙是骨骼生长的重要原料。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且钙磷比例合适，利于吸收；芝麻酱也是补钙的好手，每100克芝麻酱含钙约1170毫克；另外，绿色蔬菜如西兰花，每100克西兰花含钙约67毫克，也含有一定量的钙。小孩子每天需要摄入足够的钙来支持骨骼的生长，一般来说，1-10岁的孩子每天钙的适宜摄入量为800-1000毫克，11-18岁的孩子每天钙的适宜摄入量为1000-1300毫克。
三、丰富的维生素摄入
维生素对小孩子长高也有重要作用。维生素D能促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类，如三文鱼，每100克三文鱼含维生素D约450国际单位；还有鸡蛋黄等。维生素A有助于骨骼的生长发育，动物肝脏是维生素A的良好来源，如猪肝，每100克猪肝含维生素A约4972微克视黄醇当量。孩子应保证各种蔬菜水果的摄入，以获取充足的维生素，蔬菜每天建议摄入300-500克，水果每天建议摄入200-350克。
四、合理的碳水化合物供给
碳水化合物是人体能量的主要来源，为身体的生长活动提供动力。常见的碳水化合物食物有谷类，如大米、小麦等，大米每100克含碳水化合物约77.9克，小麦粉每100克含碳水化合物约73.6克。孩子应摄入适量的谷类食物，但要注意选择全谷类食物，如全麦面包等，相比精制谷物，全谷类含有更多的膳食纤维等营养成分，更有利于身体健康和生长发育。
五、适度的运动
运动可以刺激骨骼生长板，促进骨骼的生长发育。对于小孩子来说，适合的运动有跳绳，跳绳有助于刺激下肢骨骼生长，每天坚持跳绳10-15分钟（可分多次进行）；还有打篮球，打篮球能锻炼孩子的弹跳等能力，对长高有帮助，每周进行3-5次，每次30分钟左右的篮球运动。运动时要注意选择合适的场地和运动装备，确保孩子的安全。
六、良好的睡眠
睡眠时身体会分泌生长激素，促进孩子的生长。小孩子每天需要保证充足的睡眠时间，一般来说，婴幼儿每天需要睡眠12-16小时，学龄前儿童每天需要睡眠11-13小时，学龄儿童每天需要睡眠10-14小时。要为孩子营造良好的睡眠环境，保证卧室安静、舒适、光线昏暗，帮助孩子养成良好的睡眠习惯。
温馨提示：每个孩子的生长发育情况不同，在保证上述营养、运动和睡眠等方面的同时，要关注孩子的个体差异。如果孩子有特殊的健康状况或生长发育异常情况，应及时咨询专业的儿科医生，在医生的指导下进行相应的调整和干预，以确保孩子能够健康、正常地生长发育。