要减轻黑眼圈，可从生活方式调整、眼部护理、饮食调节和避免不良习惯四方面入手。生活方式上保证充足睡眠、适度运动；眼部护理要正确用含特定成分眼霜、交替冷敷热敷；饮食要摄入营养食物、控制盐分；还需减少熬夜过度用眼、避免吸烟饮酒。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：保证每天7-8小时的优质睡眠，良好的睡眠有助于身体代谢废物排出，包括眼部周围的代谢产物，从而减轻黑眼圈。成年人应养成规律的作息时间，儿童和青少年由于生长发育需求，更需要充足睡眠来保障身体正常机能，睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，加重黑眼圈。
2.适度运动：每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上，如慢跑、游泳等。运动能促进全身血液循环，包括眼部血液循环，改善眼周肌肤的营养供应，缓解黑眼圈。不同年龄段人群运动强度需适度调整，儿童运动应避免过于剧烈，以适度活动身体为主；老年人运动要选择舒缓的方式，如散步等，避免因运动强度过大导致身体不适。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜：选择含有维生素C、维生素E、咖啡因等成分的眼霜，维生素C具有抗氧化作用，可减少自由基对眼部肌肤的损伤；维生素E能滋润眼部肌肤；咖啡因可以促进眼部血液循环。根据年龄选择合适的眼霜，年轻人可选择基础保湿型眼霜，30岁以上人群可选择具有抗皱、改善循环功效的眼霜。使用时取适量眼霜轻轻涂抹在眼周，用无名指从内眼角向外眼角轻轻按摩至完全吸收。
2.冷敷与热敷交替：冷敷可收缩血管，减轻眼周水肿和淤血，缓解黑眼圈。可使用冷藏后的毛巾或专门的冷敷眼贴，每次冷敷10-15分钟。热敷能促进眼部血液循环，改善黑眼圈状况。用40℃左右的温热毛巾敷眼，每次10-15分钟。但要注意，眼部有炎症或外伤时不宜进行热敷；冷敷时温度不宜过低，避免冻伤眼部肌肤。对于儿童，冷敷和热敷需更加谨慎，温度要严格控制，且需在成人监护下进行。
三、饮食调节
1.摄入富含营养的食物：多吃富含维生素的食物，如橙子、柠檬、菠菜等，维生素有助于维持眼部肌肤的健康。富含铁元素的食物，像动物肝脏、瘦肉等，铁是血红蛋白的重要组成部分，充足的铁元素能保证眼部血液的正常携带氧的功能，改善黑眼圈。老年人由于消化功能可能有所减退，在摄入这些食物时要注意烹饪方式，保证易于消化吸收；儿童饮食要注意营养均衡搭配，避免挑食导致营养摄入不均衡。
2.控制盐分摄入：减少高盐食物的摄入，如咸菜、腌肉等，高盐饮食会导致身体水肿，包括眼周水肿，加重黑眼圈。不同年龄段人群对盐分的耐受量不同，儿童要控制盐分摄入以避免影响肾脏发育等；成年人也要注意合理控制每日盐分摄入量，一般不超过6克。
四、避免不良习惯
1.减少熬夜和过度用眼：长时间熬夜和过度使用电子设备会使眼周肌肤疲劳，血液循环不畅，加重黑眼圈。成年人要合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作或使用电子设备；儿童要控制使用电子设备的时间，学龄前儿童每天使用电子设备时间不宜超过1小时，学龄儿童也应限制在合理范围内，防止因过度用眼导致眼部问题和黑眼圈加重。
2.避免吸烟饮酒：吸烟会使血管收缩，影响眼部血液循环；饮酒会导致眼周肌肤水肿，加重黑眼圈。无论是成年人还是青少年，都应避免吸烟和过度饮酒，吸烟对各年龄段人群健康都有危害，青少年正处于生长发育阶段，吸烟饮酒对身体的不良影响更为严重。
