缓解涨奶可从调整哺乳姿势与频率、局部冷敷与热敷、借助吸奶器、穿戴合适内衣几方面入手。正确哺乳姿势需让婴儿含住大部分乳晕，增加哺乳频率可每2-3小时或依婴儿需求哺乳；涨奶初期冷敷收缩血管减轻肿痛，缓解后热敷促进血液循环；选合适吸奶器并正确使用；穿支撑性好、不过紧的内衣，减少乳房晃动与压迫。
一、调整哺乳姿势与频率
1.正确哺乳姿势
哺乳时应让婴儿含住大部分乳晕，而非仅乳头，这样能更有效地排空乳房。例如，婴儿正确含接时，下颌接触乳房，双耳位置有乳房组织。不同年龄段的婴儿可能需要不同的哺乳姿势调整，但总体原则是保证婴儿能充分吸吮。对于新生儿，可采用摇篮式、交叉摇篮式等姿势；较大婴儿可采用侧卧式等。生活方式上，母亲应保持舒适放松的状态进行哺乳，这有助于乳汁顺利流出，缓解涨奶。
2.增加哺乳频率
频繁哺乳是缓解涨奶的重要方法。一般建议每2-3小时哺乳一次，或婴儿有饥饿表现时就哺乳。对于哺乳期的女性，频繁让婴儿吸吮乳房，可刺激乳汁排出，降低乳房内乳汁淤积的程度。无论是白天还是夜晚，都应根据婴儿的需求及时哺乳，这对于缓解涨奶疼痛至关重要。
二、局部冷敷与热敷
1.冷敷
在涨奶初期，可使用冷敷来减轻疼痛和肿胀。用冷毛巾或冰袋包裹毛巾后敷在乳房上，每次冷敷15-20分钟，每天可进行数次。冷敷能收缩血管，减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。对于有哺乳史的女性，在涨奶早期及时冷敷是一种有效的缓解方式。但要注意避免冰袋直接接触皮肤，防止冻伤。
2.热敷
当乳房肿胀情况有所缓解后，可采用热敷。用温毛巾敷在乳房上，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，帮助乳汁流动，缓解涨奶疼痛。例如，热敷可以使乳腺管扩张，利于乳汁排出。不过，热敷前要确保双手清洁，避免感染。对于有乳腺炎等病史的女性，在热敷时要格外注意乳房的状况，如果热敷后疼痛加剧或出现发热等情况，应及时就医。
三、借助吸奶器
1.选择合适吸奶器
当婴儿无法及时吸吮或乳房过度充盈时，可使用吸奶器。应选择合适的吸奶器，如手动吸奶器或电动吸奶器。电动吸奶器相对更省力，能更有效地吸出乳汁。对于不同年龄段的哺乳期女性，可根据自身情况选择。例如，对于工作较忙的哺乳期女性，电动吸奶器能更快速地吸出乳汁，缓解涨奶。
2.正确使用吸奶器
使用吸奶器时要注意正确的操作方法。先清洁吸奶器部件，然后将吸奶器罩杯紧贴乳房，按照吸奶器的操作说明进行抽吸。每次使用吸奶器的时间不宜过长，一般控制在15-20分钟左右，避免过度抽吸导致乳房损伤。对于有乳头凹陷等特殊情况的女性，在使用吸奶器前可先进行乳头按摩，以利于吸奶器的使用。
四、穿戴合适内衣
1.选择支撑性好的内衣
哺乳期女性应穿戴合适的内衣，选择具有良好支撑性的内衣。合适的内衣可以托起乳房，减少乳房的晃动，缓解涨奶时的疼痛。内衣的材质应柔软、透气，避免刺激乳房。对于不同体型的哺乳期女性，要选择合适尺码的内衣。例如，身材较为丰满的哺乳期女性，需要选择能够充分支撑乳房的内衣，防止乳房下垂和涨奶时的不适。
2.避免过紧内衣
要避免穿戴过紧的内衣，过紧的内衣会压迫乳房，影响乳汁的排出，加重涨奶疼痛。在选择内衣时，要试穿合适，确保内衣不会过紧。对于处于哺乳期的女性，每天穿戴内衣的时间不宜过长，晚上睡眠时可取下内衣，让乳房得到充分放松。
