去掉黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、物理治疗及其他注意事项入手。生活方式上要保证充足规律睡眠、合理饮食；眼部护理需正确用适合的眼霜并按摩；物理治疗包括冷敷和热敷；还需避免长时间用眼、注意防晒，不同年龄段人群有相应注意要点。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：保证每晚7-9小时的优质睡眠，睡眠不足是黑眼圈形成的常见原因之一，良好的睡眠有助于身体的新陈代谢，让眼部周围的血液循环恢复正常，从而减轻黑眼圈。对于不同年龄段的人群，睡眠需求略有差异，儿童通常需要10-14小时睡眠，青少年8-10小时，成年人7-9小时，老年人5-7小时，保证充足且规律的睡眠对各年龄段人群去掉黑眼圈都很重要。
2.合理饮食：多摄入富含维生素的食物，如橙子、柠檬等富含维生素C的水果，维生素C具有抗氧化作用，能帮助减少自由基对眼部皮肤的损伤；还有菠菜、胡萝卜等富含维生素A的蔬菜，维生素A对维持眼部健康有重要意义。同时，要减少高盐、辛辣食物的摄入，高盐饮食可能会导致水分潴留，加重眼部水肿，进而使黑眼圈更明显。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜：选择适合自己肤质和眼部问题的眼霜，每天早晚清洁面部后，取适量眼霜轻柔涂抹在眼周肌肤上，轻轻按摩至完全吸收。眼霜中的有效成分可以帮助滋润眼部肌肤，改善血液循环，例如一些含有咖啡因成分的眼霜，能够促进眼部血液循环，减轻黑眼圈。但在选择眼霜时要注意根据年龄、肤质等因素，如年轻人可选择保湿型眼霜，年龄较大的人可选择具有抗皱功能的眼霜。
2.眼部按摩：每天可进行适当的眼部按摩，用无名指指腹从内眼角开始，沿着眼周轻轻打圈按摩，每次按摩10-15分钟左右。这样的按摩可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳，长期坚持有助于减轻黑眼圈。对于儿童，眼部按摩要注意力度轻柔，避免过度刺激眼部；老年人眼部皮肤较松弛，按摩时更要注意手法轻柔。
三、物理治疗
1.冷敷：可以用冷毛巾或冰袋冷敷眼部，每次冷敷10-15分钟，每天可进行2-3次。冷敷能够收缩血管，减少眼部充血，从而减轻黑眼圈和眼部水肿。但要注意冰袋或冷毛巾不要直接接触眼部皮肤，可包裹一层毛巾，避免冻伤眼部皮肤。对于儿童，冷敷时间要更短，控制在5-10分钟，且要密切观察儿童的反应；老年人皮肤感觉相对不敏感，冷敷时也要注意温度和时间。
2.热敷：在晚上睡前可以用温毛巾热敷眼部，温度保持在40-50℃左右，每次热敷10-15分钟。热敷能够促进眼部血液循环，放松眼部肌肉，对于因血液循环不畅导致的黑眼圈有一定的改善作用。但如果眼部有炎症等情况则不适合热敷。特殊人群如糖尿病患者，热敷时要注意温度适中，避免烫伤皮肤，因为糖尿病患者可能存在神经病变，对温度的感知不灵敏。
四、其他注意事项
1.避免长时间用眼：无论是工作、学习还是娱乐，都要注意控制用眼时间，每隔40-50分钟要让眼睛休息10-15分钟，可以向远处眺望或做眼保健操。长时间用眼会导致眼部疲劳，加重黑眼圈，不同年龄段的人群用眼时间控制有所不同，儿童每天看电视、玩电子设备的时间不宜超过1-2小时，青少年也应控制在合理范围内，成年人一般每天连续用眼不超过6小时。
2.防晒：眼部皮肤比较娇嫩，长期暴露在阳光下会导致黑色素沉着，加重黑眼圈。外出时可以佩戴太阳镜，选择能有效阻挡紫外线的太阳镜，为眼部提供防护。不同人群在选择太阳镜时要考虑其舒适度和防晒效果，儿童要选择适合其脸型且安全的太阳镜，避免太阳镜过小影响视线或过大不稳固。
