非手术改善方法包括针对性运动锻炼要循序渐进并依年龄调强度、穿戴具良好支撑功能适配且定时更换的内衣、保证均衡饮食摄入蛋白维生素等合理搭配；手术干预有乳房悬吊术适用于乳房下垂乳腺量相对正常由专业医生评估不同年龄风险不同、乳房提升术可单独或结合假体/脂肪移植改善下垂外扩不同人群谨慎选择；特殊人群中孕期哺乳期不建议手术，有严重基础疾病人群手术风险高优先非手术且需关注基础疾病对乳房健康的影响。
一、非手术改善方法
（一）运动锻炼
通过针对性的胸部肌肉锻炼可增强胸部支撑力，改善乳房下垂与外扩。例如俯卧撑，能锻炼胸大肌，增强胸部肌肉力量，研究显示定期进行规范的俯卧撑训练，可在一定程度上提升胸部紧致度；哑铃飞鸟也是有效动作，双手持哑铃做飞鸟动作时，能锻炼胸部不同肌群，长期坚持有助于改善乳房形态。需注意运动要循序渐进，避免过度运动造成胸部肌肉拉伤等损伤，不同年龄人群运动强度可适当调整，年轻人群可适当增加运动频率与强度，中老年人群则需选择相对舒缓的运动方式。
（二）穿戴合适内衣
选择具有良好支撑功能的胸罩至关重要。合适的内衣能为乳房提供稳定支撑，防止乳房因重力等因素进一步下垂外扩。不同年龄段与体型的人群需选择适配的内衣，如年轻女性乳房发育阶段可选择有适度弹性且支撑力适中的内衣；中老年人群乳房组织松弛，应选择支撑力较强的内衣。同时要定时更换内衣，保持内衣清洁卫生，确保穿戴舒适，以持续发挥支撑作用。
（三）饮食调整
保证均衡饮食，摄入富含蛋白质、维生素等营养物质。蛋白质是乳房组织的重要构成成分，如瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质，有助于维持乳房组织健康；维生素如维生素C、E等具有抗氧化作用，可促进乳房组织新陈代谢，对改善乳房形态有一定益处。不同生活方式人群需注意饮食的合理搭配，例如久坐人群可适当增加蔬菜、水果摄入以补充维生素，同时保证蛋白质的充足供应。
二、手术干预方法
（一）乳房悬吊术
适用于乳房下垂但乳腺组织量相对正常的人群，通过手术将下垂的乳房组织上提并固定，恢复乳房正常形态。手术需由专业医生根据患者具体乳房情况评估后实施，不同年龄人群手术风险不同，年轻患者因乳房组织弹性相对较好，术后恢复可能相对顺利，但仍需遵循术后护理要求；中老年患者可能存在基础健康状况差异，手术前需全面评估心肺功能等基础情况，确保手术安全。
（二）乳房提升术与假体/脂肪移植
乳房提升术可单独或结合假体植入、脂肪移植等方式改善乳房下垂与外扩。假体植入能增加乳房体积并提升位置，脂肪移植则是将自身脂肪移植到乳房部位，既改善乳房形态又利用自身组织相对安全。对于有生育哺乳史的人群，脂肪移植可能更具优势，因其源于自身组织排斥反应风险低，但需注意脂肪移植的成活率等问题。不同健康状况人群手术选择需谨慎，有严重基础疾病者可能不适合手术干预，需优先考虑非手术方法。
三、特殊人群注意事项
（一）孕期哺乳期女性
孕期哺乳期乳房因激素变化等会发生明显变化，此阶段不建议进行手术干预，以免影响母婴健康及手术效果。应选择合适的哺乳期内衣提供基本支撑，待哺乳期结束后，根据乳房恢复情况再评估是否进行非手术或手术改善措施。
（二）有严重基础疾病人群
如患有心脏病、糖尿病等严重基础疾病的人群，手术风险较高，需经多学科评估后谨慎决定是否采用手术干预。此类人群优先考虑非手术改善方法，如通过适度运动、穿戴合适内衣等方式改善乳房状况，同时需密切关注基础疾病控制情况对乳房健康的影响。
