预防乳腺增生措施包括调节情绪、规律作息、合理饮食等。
1.调节情绪
长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会导致内分泌失调,增加乳腺增生发病风险。日常要学会自我调节情绪,遇到压力或烦恼时,可通过听音乐、与朋友倾诉、进行户外运动等方式缓解。例如,每天抽出半小时散步,在自然环境中放松身心,有助于维持激素平衡。
2.规律作息
熬夜、作息不规律会打乱生物钟,影响激素正常分泌。应养成早睡早起的好习惯,每天保证7-8小时睡眠时间,让身体各器官得到充分休息和修复,维持内分泌稳定。
3.合理饮食
减少高脂肪、高糖食物摄入,如油炸食品、蛋糕等,多吃新鲜蔬菜水果、全谷物和富含膳食纤维的食物,如西兰花、苹果、燕麦等,有助于调节激素水平。