孕吐可以吃清淡易消化主食、高蛋白低脂食物、酸味开胃水果等。
1、清淡易消化主食
孕吐期间优先选择小米粥、软面条、馒头片等淀粉类食物，这类主食能快速补充能量且对胃黏膜刺激小。可搭配少量蒸南瓜或山药增加膳食纤维，避免空腹时间过长引发胃酸过多。建议少量多餐，每2-3小时进食一次，每次以5-6分饱为宜，减轻消化负担。
2、高蛋白低脂食物
水煮蛋、豆腐脑、低脂酸奶等优质蛋白来源既能缓解孕吐，又能满足胎儿发育需求。可将鸡肉剁碎制成肉丸，或用清蒸鱼替代油炸肉类，减少油腻感。若对肉类敏感，可尝试花生酱涂抹全麦面包，或每日食用1把原味坚果补充不饱和脂肪酸。
3、酸味开胃水果
柠檬切片泡温水、杨梅干含服或苹果醋稀释饮用，酸味能刺激唾液分泌缓解恶心。推荐食用猕猴桃、草莓等维生素C丰富的水果，既开胃又增强免疫力。注意避免空腹吃柑橘类水果，可能加重胃酸反流，建议在餐后1小时食用。
若孕吐导致体重下降超过5%或出现尿量减少、皮肤干燥等脱水症状，需立即就医进行尿常规和血电解质检查。
