产后3天乳房胀痛发硬的通乳方法包括让宝宝多吸吮、热敷按摩、正确挤奶、调整饮食等。
1.让宝宝多吸吮
宝宝的吸吮是最有效的通乳方法。产后尽早让宝宝频繁吸吮乳房,刺激乳腺分泌乳汁,同时可以帮助疏通乳腺管,促进乳汁排出。每次哺乳时应让宝宝吸空一侧乳房后再吸另一侧,确保乳房得到充分的排空。
2.热敷按摩
在哺乳前,可以用温热的毛巾热敷乳房10-15分钟,使乳房血管扩张,促进血液循环,软化乳房肿块,有利于乳汁流出。热敷后,用双手轻轻按摩乳房,从乳房外围向乳头方向按摩,按摩力度要适中,避免过度用力造成乳房损伤。
3.正确挤奶
如果宝宝吸吮后乳房仍有胀痛感,可以使用正确的方法挤奶。将拇指和食指放在乳晕周围,呈C字形,向胸壁方向轻轻按压,然后有节奏地挤压乳头,将乳汁挤出。挤奶时要注意卫生,避免细菌污染。
4.调整饮食
产后初期应避免食用过于油腻、高脂肪的食物,这些食物可能会使乳汁变得浓稠,增加乳腺管堵塞的风险。可以多吃一些清淡、易消化、富含水分的食物,如蔬菜汤、米粥等,保证充足的水分摄入,有助于乳汁的分泌和排出。