早孕反应呕吐缓解措施有调整饮食结构、补充维生素与矿物质、环境与感官调节、适度运动与休息等。
1、调整饮食结构
少量多餐是关键，每2-3小时进食一次，避免胃部过度空胀或过饱。选择清淡易消化的食物，如苏打饼干、米粥、蒸蔬菜，减少油腻、辛辣或气味浓烈的食物刺激。冷食如酸奶、水果沙拉可降低气味敏感度，睡前吃少量干粮能预防晨起呕吐。
2、补充维生素与矿物质
复合维生素片需随餐服用，避免空腹加重恶心。若呕吐导致脱水，可饮用含电解质的运动饮料或椰子水，必要时口服补液盐维持水电解质平衡。
3、环境与感官调节
保持室内空气流通，避免烹饪时长时间接触油烟，可佩戴口罩减少气味刺激。冷色调环境（如蓝色、绿色）有助于舒缓情绪，降低恶心感。外出时携带柠檬片或薄荷糖，气味不适时嗅闻可快速缓解症状。
4、适度运动与休息
轻度运动如散步、孕妇瑜伽能促进胃肠蠕动，缓解胀气，同时释放内啡肽改善情绪。避免突然起身或长时间保持同一姿势，每日保证8-10小时睡眠，午间可小憩20-30分钟。过度疲劳会加重孕吐反应，需平衡活动与休息。
需要注意，若出现剧烈呕吐无法进食、尿量减少、体重下降超过5%、头晕或心跳加速等症状，需立即就医排查妊娠剧吐或代谢紊乱。
