缓解乳腺增生疼痛的方法主要有规律作息、健康饮食、适当运动、减轻压力、选择合适的内衣、药物治疗等。
1.规律作息
保持充足的睡眠，每晚尽量保证7-8小时的高质量睡眠。良好的作息有助于维持内分泌的稳定，而内分泌失调与乳腺增生疼痛密切相关。例如经常熬夜的女性，体内激素水平容易紊乱，可能会加重乳腺增生疼痛。对于工作繁忙、作息不规律的女性，应尽量调整工作安排，避免熬夜，养成早睡早起的习惯。
2.健康饮食
减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，如油炸食品、蛋糕、咸菜等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取，这些食物有助于调节体内激素水平。同时，要控制咖啡因的摄入，过量的咖啡因可能会刺激乳腺组织，加重疼痛。对于有乳腺增生疼痛的女性，每天的咖啡因摄入量最好控制在200毫克以内，相当于一杯普通咖啡的量。
3.适当运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以增强体质，调节内分泌，缓解压力，从而减轻乳腺增生疼痛。对于年龄较大或身体状况不佳的女性，可以选择较为温和的运动方式，如太极拳、瑜伽等。
4.减轻压力
长期的精神压力会导致内分泌失调，加重乳腺增生疼痛。可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解压力。职场女性在工作间隙可以进行简单的冥想练习，每次5-10分钟，有助于放松身心。
5.选择合适的内衣
合适的内衣可以给乳房提供良好的支撑，减轻乳房的负担，缓解乳腺增生疼痛。应选择材质柔软、透气性好、尺码合适的内衣，避免过紧或过松。对于乳房较大的女性，选择有良好支撑功能的内衣尤为重要；而对于青春期女性，要根据乳房发育情况及时更换合适的内衣。
6.药物治疗
非甾体抗炎药可以缓解疼痛症状，如布洛芬、阿司匹林等，但这些药物可能会有胃肠道不适等副作用，有胃肠道疾病史的女性应谨慎使用。其次，在医生的指导下，可使用一些激素类药物来调节内分泌，缓解乳腺增生疼痛，如他莫昔芬等。
