多囊卵巢综合征患者可摄入全谷物等丰富膳食纤维的食物以改善胰岛素抵抗，食用瘦肉等优质蛋白质类食物维持正常代谢，多吃蓝莓菠菜等富含维生素和矿物质的蔬果调节身体，适量摄入坚果等健康脂肪改善血脂和激素水平，育龄期有生育计划者需保证叶酸摄入，老年患者要控制总热量防止肥胖加重病情。
一、膳食纤维丰富的食物
全谷物（如燕麦、糙米）是优质膳食纤维来源，研究显示高纤维饮食可改善多囊卵巢综合征患者的胰岛素抵抗，因其膳食纤维能延缓碳水化合物吸收，稳定血糖水平，有助于调节患者异常的糖代谢状况。
二、优质蛋白质类食物
瘦肉（鸡肉、鱼肉等）属于优质蛋白质来源，鱼肉富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，而鸡肉能提供优质蛋白以维持肌肉量，多囊患者常存在代谢异常，充足的优质蛋白摄入利于维持身体正常代谢功能。
三、富含维生素和矿物质的蔬果
蓝莓富含抗氧化剂，可减轻炎症反应；菠菜富含铁、镁等，镁元素对调节内分泌有帮助，多囊患者常伴随缺铁性贫血和内分泌紊乱，蔬果中的营养成分能从多方面调节身体状态。
四、健康脂肪类食物
坚果（杏仁、核桃等）含有不饱和脂肪酸，对改善多囊患者的血脂和激素水平有一定益处，研究发现适量摄入坚果类健康脂肪可影响患者的脂质代谢和激素平衡。
五、特殊人群注意事项
育龄期多囊患者若有生育计划，需精准调整饮食以利于受孕，应保证足够叶酸摄入，可从绿叶蔬菜中获取；老年多囊患者要控制总热量摄入，防止肥胖加重病情，因为肥胖会进一步影响多囊的代谢指标。
