孕早期是胚胎器官分化关键期需重点补叶酸并均衡饮食，孕中期胎儿生长加快要补充蛋白质、铁、钙，孕晚期胎儿生长迅速需增补钙、DHA和膳食纤维，妊娠糖尿病孕妇需严格控碳水选低升糖食物，高龄孕妇需精准监测营养可能额外补特定营养素。
一、孕早期（妊娠前3个月）
孕早期是胚胎器官分化形成的关键时期，此阶段需重点补充叶酸。叶酸可有效预防胎儿神经管畸形，一般建议每日补充400-800微克。同时，需保证均衡饮食，摄入充足的碳水化合物以维持能量供应，可通过食用全麦面包、糙米等获取，确保胚胎正常发育所需能量。
二、孕中期（妊娠4-6个月）
此阶段胎儿生长速度加快，营养需求增加。1.蛋白质：每日需摄入约70克，可通过瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物补充，以支持胎儿组织器官的快速生长。2.铁：因胎儿造血及胎盘发育需大量铁，每日需摄入约24毫克，可多食用红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜等富含铁的食物，预防孕妇贫血。3.钙：胎儿骨骼开始矿化，每日钙需求量约1000毫克，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等补充，保障胎儿骨骼发育。
三、孕晚期（妊娠7-9个月）
孕晚期胎儿生长迅速，对营养的需求进一步提高。1.钙：此时胎儿骨骼发育加速，每日钙需求量增加至1200毫克，继续通过奶制品、豆制品等补充钙。2.DHA：有助于胎儿大脑和视力发育，可通过食用深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）获取，若无法从饮食中充分获取，可在医生指导下补充DHA制剂。3.膳食纤维：孕晚期孕妇易出现便秘，需摄入充足膳食纤维，通过多吃新鲜蔬菜水果、全谷类食物来增加膳食纤维摄入，维持肠道正常功能。
特殊人群注意事项
妊娠糖尿病孕妇：需严格控制碳水化合物摄入，遵循医生制定的个性化饮食方案，确保血糖稳定的同时满足胎儿营养需求，优先选择低升糖指数的食物，如杂粮饭、低糖水果等。
高龄孕妇：由于身体机能相对下降，需更精准监测营养状况，可能需要在医生指导下额外补充特定营养素，如钙、铁等，密切关注各项营养素指标，确保母婴健康。
