预防脑血栓需遵循合理饮食（低盐低脂低糖增膳食纤维等）、适度运动（每周至少150分钟中等强度有氧运动）、戒烟限酒，控制高血压（血压达标并规律服药监测）、糖尿病（控血糖至糖化血红蛋白7%以下）、高血脂（依情况降脂），定期行脑血管相关检查（中老年每年颈动脉超声，高危人群增检频），老年人、女性及有病史人群需各有针对性注意事项。
一、保持健康生活方式
1.1合理饮食
遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入。研究显示，长期保持健康饮食模式可使脑血栓发病风险降低约30%。例如，每日盐摄入量应控制在6克以内，减少动物脂肪、油炸食品等的摄取，增加鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸食物的摄入。
1.2适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动能促进血液循环，降低血脂、血压，建议每周运动3-5次，每次运动时长保持在30分钟左右，可根据自身情况逐步增加运动强度和时长。
1.3戒烟限酒
吸烟会损伤血管内皮，显著增加血栓形成风险，应完全戒烟。男性每日饮酒的酒精量需控制在25克以内，女性不超过15克，过量饮酒会升高血压、血脂，增加脑血栓发生几率。
二、控制基础疾病
2.1高血压管理
高血压患者需将血压控制在140/90mmHg以下，老年患者可适当放宽至150/90mmHg以下，需规律服用降压药物并定期监测血压，使血压稳定在目标范围内，以降低脑血管受损及血栓形成风险。
2.2糖尿病控制
糖尿病患者要通过饮食控制、适量运动及药物治疗来控制血糖，将糖化血红蛋白控制在7%以下，可有效减少微血管和大血管并发症的发生，进而降低脑血栓风险。需定期监测血糖，根据血糖情况调整治疗方案。
2.3高血脂治疗
高血脂患者应依据血脂水平在医生指导下进行降脂治疗，低密度脂蛋白胆固醇目标值一般低于2.6mmol/L，高危患者需低于1.8mmol/L。通过饮食控制（减少高脂食物摄入）和药物干预等方式降低血脂水平，延缓动脉粥样硬化进程。
三、定期体检
3.1常规检查
中老年人群应定期进行脑血管相关检查，如颈动脉超声检查，该检查可早期发现颈动脉粥样硬化斑块，一般建议每年至少进行一次颈动脉超声检查，以便及时发现血管异常情况并采取干预措施。
3.2高危人群检查
有家族史或存在多种高危因素（如长期吸烟、肥胖等）的人群，可增加检查频率，每半年进行一次颈动脉超声、血脂、血糖等相关检查，做到早发现、早干预。
四、特殊人群注意事项
4.1老年人
随着年龄增长，脑血管弹性逐渐下降，老年人更需注重生活方式的调整和基础疾病的控制，定期体检时应重点关注脑血管状况，如颈动脉超声、脑部血管筛查等项目，及时发现潜在问题。
4.2女性
绝经后女性由于激素水平变化，脑血栓风险可能增加，除遵循常规预防措施外，需更关注血脂、血压的变化情况，保持健康生活方式，定期进行相关指标检测。
4.3有脑血栓病史人群
此类人群属于高危复发人群，除严格遵循上述各项预防措施外，需在医生指导下长期服用抗血小板聚集药物等进行二级预防，同时密切监测自身病情变化，如出现头晕、肢体麻木等异常症状应及时就医。
