孕中晚期常见假性宫缩，其特点为无规律、持续短、强度弱且一般不引起宫颈改变。可采取非药物缓解措施，包括休息放松（选舒适体位，如左侧卧位，不同年龄段孕妇均需）、改变体位（调整体位减轻子宫肌肉紧张度）、呼吸调整（深呼吸放松肌肉）。要记录宫缩情况及评估其他症状，特殊人群如高龄、多胎妊娠、有早产史孕妇有不同注意事项，若宫缩变规律、频率增、持续长或伴异常症状需及时就医。
一、明确假性宫缩特点
假性宫缩通常没有规律，持续时间较短，强度较弱，一般不会引起宫颈的改变。在孕中晚期较为常见，不同年龄、身体状况的孕妇都可能出现，但初产妇可能对假性宫缩的感知相对不那么敏感，经产妇可能会更早察觉到。
二、采取非药物缓解措施
休息放松：当出现假性宫缩频繁时，首先要停止正在进行的活动，坐下或躺下休息。孕妇应选择舒适的体位，如左侧卧位，这样有助于改善子宫胎盘的血液循环。对于不同年龄段的孕妇，休息都是缓解假性宫缩的基础措施，年轻孕妇身体状况较好，适当休息能较快缓解；年龄稍大的孕妇更需通过休息来减轻子宫的应激状态。生活方式上平时活动量较大的孕妇，此时更要严格休息，避免过度劳累加重假性宫缩。
改变体位：尝试变换体位，比如从站立位改为坐位，或者缓慢走动后改为坐下。不同体位对子宫的压力不同，通过体位的调整可能会减轻子宫肌肉的紧张度，从而减少假性宫缩的频率。例如，有些孕妇发现改为半卧位后假性宫缩有所缓解。
呼吸调整：进行深呼吸练习，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，使腹部收缩。通过调整呼吸节奏，可帮助放松身体肌肉，包括子宫的肌肉，从而减轻假性宫缩。孕妇要注意保持呼吸的均匀和缓慢，每次深呼吸持续几秒，反复进行。
三、关注自身状况并评估
记录宫缩情况：使用手机或纸笔记录假性宫缩发生的时间、频率、持续时间等。通过持续记录，能更清楚地了解宫缩的规律，若发现宫缩逐渐变得有规律、频率增加、持续时间延长或伴有阴道流血、流液等异常情况，需及时就医。不同年龄的孕妇记录宫缩情况的重视程度应相同，都要认真对待，因为任何异常变化都可能提示有早产等风险。有不良病史的孕妇，如既往有早产史，更要密切记录宫缩情况，以便及时发现问题采取措施。
评估身体其他症状：除了宫缩情况，还要留意是否有腹痛加剧、头晕、心慌等其他症状。如果出现这些症状，可能提示有其他问题，需要进一步评估和处理。比如头晕可能是因为假性宫缩频繁导致孕妇休息不好或身体不适引起，需要综合判断。
四、特殊人群注意事项
高龄孕妇：高龄孕妇发生早产等不良妊娠结局的风险相对较高，当出现假性宫缩频繁时，更要严格按照上述非药物措施进行处理，并且要更加频繁地关注自身状况，一旦有异常及时就医。因为高龄孕妇的身体机能相对下降，子宫对宫缩的耐受能力可能较弱。
多胎妊娠孕妇：多胎妊娠时子宫的负担更重，出现假性宫缩频繁的概率可能更高。这类孕妇除了采取上述缓解措施外，更要注意休息，避免长时间站立或行走，同时要密切观察胎儿的情况，如胎动等，因为多胎妊娠发生异常的风险相对单胎更高。
有早产史孕妇：既往有早产史的孕妇出现假性宫缩频繁时，应立即就医进行评估，可能需要进行更详细的检查，如宫颈长度测量等，以判断是否有早产的风险，并采取相应的保胎等措施。这类孕妇不能掉以轻心，要严格遵循医生的建议进行处理。
