为降低子痫发生风险，孕妇需做好多方面措施。定期产检时要规律监测血压和尿蛋白；保持均衡饮食与合理体重增长，控制盐分摄入，注意孕期体重合理增长；选择适合的运动方式并保持适度运动频率；有基础疾病的孕妇如高血压、糖尿病患者要控制好基础疾病；保证充足休息和良好心态。
一、定期产检
1.血压监测：孕期应规律进行血压测量，一般从孕早期开始，至少每月测量一次血压。因为妊娠高血压是引发子痫的重要危险因素，通过定期监测血压能及时发现血压异常情况。对于有高血压家族史、肥胖等高危因素的孕妇，可能需要更频繁地监测血压，如每两周一次，以便更早察觉血压变化，采取相应措施。
2.尿蛋白检测：同时要定期进行尿蛋白检测，通常每次产检都会检查尿常规，查看尿蛋白情况。尿蛋白阳性可能提示肾脏功能受到影响，是子痫前期的重要表现之一，早期发现尿蛋白异常有助于及时干预，降低子痫发生风险。
二、合理饮食与体重管理
1.饮食结构：孕妇应保持均衡饮食，保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，每日约70-100克左右；多吃新鲜蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的摄入，蔬菜每日摄入量应在500克左右，水果200-300克左右；控制盐分摄入，每日盐摄入量应不超过6克，避免食用过咸的食物，如咸菜、腌制品等，因为高盐饮食可能会加重水钠潴留，升高血压。
2.体重控制：孕期要注意体重合理增长，整个孕期体重增长一般建议在10-12.5千克左右。体重增长过快可能增加妊娠高血压等疾病的发生风险，所以孕妇要根据自身情况，通过合理饮食和适当运动来控制体重增长速度。比如孕前体重正常的孕妇，孕早期体重增长约1-2千克，孕中期和孕晚期每周体重增长约0.3-0.5千克较为适宜。
三、适度运动
1.运动方式选择：孕妇可选择适合自身的运动方式，如散步，每天散步30分钟左右，速度以自己感觉舒适为宜，能促进血液循环，增强身体的代谢能力；孕妇瑜伽也是不错的选择，在专业人士指导下进行孕妇瑜伽，可以帮助孕妇保持身体柔韧性，增强肌肉力量，同时缓解压力，但要避免过于剧烈的运动。
2.运动频率：一般建议每周进行3-5次运动，每次运动时间根据自身情况逐渐增加，但不宜过长，以不感到疲劳为准。适度运动有助于维持身体的良好状态，降低子痫发生的可能性，但如果孕妇有先兆流产等特殊情况，则需要在医生指导下调整运动计划。
四、控制基础疾病
1.高血压患者：如果孕妇本身有原发性高血压，在孕前就应将血压控制在合理范围，一般血压应控制在130/80mmHg以下再考虑妊娠。孕期要严格按照医生的要求进行血压监测和治疗，按时服用降压药物（需遵循医生选择对胎儿影响小的药物），定期复诊，确保血压稳定，减少子痫发生风险。
2.糖尿病患者：患有糖尿病的孕妇要严格控制血糖，通过饮食控制、适当运动以及必要时的胰岛素治疗等，将血糖控制在理想范围，空腹血糖应控制在3.3-5.3mmol/L，餐后2小时血糖应控制在4.4-6.7mmol/L左右。良好的血糖控制有助于减少妊娠并发症的发生，包括降低子痫发生的几率。
五、充足休息与良好心态
1.充足休息：孕妇要保证充足的睡眠时间，每天夜间睡眠应达到7-9小时，白天也可适当安排小憩，一般每次小憩15-30分钟左右。充足的休息可以帮助身体恢复体力，调节身体机能，降低因身体疲劳导致的血压升高等情况，从而减少子痫发生的可能。
2.良好心态：孕妇要保持良好的心态，避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中。可以通过听音乐、与家人朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。因为不良情绪可能会影响内分泌系统，导致血压波动等，增加子痫发生风险。对于有心理压力较大的孕妇，必要时可寻求专业心理咨询师的帮助。
