为缓解孕吐，可从饮食调整（少量多餐、选清淡易消化食物）、补充维生素（维生素B6、B12）、环境调整（保持空气流通、减少不良气味刺激）、心理调节（放松心情、家人支持）、适度运动（散步、适合孕期的简单瑜伽）等方面入手，高龄孕妇、有既往严重孕吐病史的孕妇等特殊人群需更谨慎。
一、饮食调整
1.少量多餐：孕妇可将一日三餐改为每日5-6餐，每次食量减少。这样能避免空腹时胃内饥饿感加重孕吐，例如可以在两餐之间吃一些易消化的小零食，像苏打饼干等，研究表明这种方式有助于缓解孕期恶心呕吐症状，尤其对清晨较为明显的孕吐有改善作用，因为少量多次进食能稳定血糖水平，减少因血糖波动引发的不适。
2.选择清淡易消化食物：优先选择富含碳水化合物的食物，如大米粥、白面粥等，这类食物容易消化，能为孕妇提供能量且不易引起胃肠不适。同时，增加蔬菜水果的摄入，蔬菜可选择西兰花、胡萝卜等，水果可选择苹果、香蕉等，它们富含维生素和膳食纤维，有助于维持胃肠正常蠕动，降低孕吐发生的频率和程度。
二、补充维生素
1.维生素B6：有研究显示，维生素B6对缓解孕吐有一定帮助。一般来说，孕期适当补充维生素B6可能会减轻恶心呕吐症状，但需在医生指导下进行补充，因为过量补充可能会带来不良影响，尤其是对于有特定病史（如维生素B6依赖综合征家族史等）的孕妇更要谨慎。
2.维生素B12：保证充足的维生素B12摄入也很重要，它参与体内多种代谢过程，对于维持神经系统正常功能等有作用，进而可能间接缓解孕吐相关的身体不适。孕妇可通过摄入富含维生素B12的食物，如肉类、蛋类等获取，若有特殊情况需要额外补充，也需在医生评估后进行。
三、环境调整
1.保持空气流通：孕妇所处的环境要经常开窗通风，保证空气新鲜。比如在卧室和客厅等场所，每天定时开窗换气，让室内空气保持清新，避免因室内空气污浊引发或加重孕吐。
2.减少不良气味刺激：尽量避免接触厨房的油烟味、香水味等可能引起不适的气味。如果因生活场景无法完全避免，孕妇可以适当佩戴口罩等进行防护，减少不良气味对嗅觉的刺激，从而缓解孕吐反应。
四、心理调节
1.放松心情：孕妇要尽量保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。可以通过听轻柔的音乐、进行适度的冥想等方式来放松身心。例如每天安排15-20分钟听一些舒缓的古典音乐，这有助于调节植物神经功能，减轻因心理压力过大导致的孕吐加重情况。因为长期处于紧张焦虑状态可能会影响孕妇的内分泌系统，进而加重孕吐反应。
2.家人支持：家人要给予孕妇更多的关心和理解，营造一个温馨和谐的家庭氛围。家人可以多陪伴孕妇，倾听她的感受，帮助她分担一些生活事务，让孕妇感受到支持和关爱，这对缓解孕吐也有积极作用，因为良好的家庭支持能降低孕妇的心理负担，从而改善孕吐症状。
五、适度运动
1.散步：孕妇可以在身体允许的情况下进行适度的散步，每天选择空气较好的时间段，如清晨或傍晚，每次散步时间控制在20-30分钟左右。散步能促进胃肠蠕动，改善消化功能，从而缓解孕吐。但要注意避免过度劳累，若在散步过程中出现不适要立即停止。
2.瑜伽（适合孕期的简单瑜伽动作）：孕妇可以在专业人士的指导下进行一些适合孕期的简单瑜伽动作，如坐姿扭转等，这些动作能帮助放松身体，调节呼吸，改善身体的柔韧性和血液循环，进而可能减轻孕吐症状。不过，患有特殊病史（如胎盘低置等）的孕妇要避免进行过于剧烈的瑜伽动作，需在医生评估后选择合适的运动方式。
特殊人群提示：对于高龄孕妇、有既往严重孕吐病史的孕妇等特殊人群，在缓解孕吐过程中要更加谨慎。高龄孕妇身体机能相对有所下降，对孕吐的耐受能力可能更弱，需要更加注重饮食、心理等多方面的综合调节；有既往严重孕吐病史的孕妇要提前做好预防和应对准备，如更严格地执行少量多餐等饮食调整措施，并且在出现孕吐加重等情况时要及时就医，在医生的指导下进行更个性化的处理，以确保孕妇和胎儿的健康。
