老是掉头发可以采取调整饮食结构、规律作息时间、减轻精神压力、正确护理头发、适度按摩头皮等方法处理。
1.调整饮食结构
保证每日摄入足够的蛋白质，像鸡蛋、牛奶、鱼肉都是优质蛋白来源，能为头发生长提供基础物质。多吃富含维生素的食物，如橙子、草莓等水果补充维生素C，菠菜、西兰花等蔬菜补充维生素B族，它们有助于维持头皮健康，促进头发正常生长。同时，摄入含铁、锌等矿物质的食物，如动物肝脏、坚果，可预防因缺铁、缺锌导致的脱发。
2.规律作息时间
长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统，导致激素失衡，进而引发脱发。保持规律的作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证7-8小时的高质量睡眠，让身体得到充分休息，有助于维持内分泌稳定，减少脱发情况。
3.减轻精神压力
当人处于紧张、焦虑状态时，头皮的毛细血管会收缩，影响头发的营养供应。可以通过运动来释放压力，如跑步、瑜伽、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。也可以培养兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，让自己放松心情，缓解精神压力。
4.正确护理头发
选择适合自己发质的洗发水和护发素，避免使用刺激性强的产品。洗发时水温不宜过高，以37-40℃为宜，过高的水温会损伤头皮和头发。洗发的频率也要适中，油性发质可2-3天洗一次，干性发质3-4天洗一次。减少烫发、染发的次数，因为烫染剂中的化学物质会破坏头发的结构，导致头发干枯、断裂、脱落。
5.适度按摩头皮
每天花几分钟时间用手指指腹轻轻按摩头皮，从额头开始，沿着头部中线向后按摩，再从两侧耳朵上方向头顶按摩，促进头皮的血液循环，为头发提供更多的营养物质。也可以使用木质或牛角梳，每天早晚梳头100-200下，同样能起到按摩头皮的作用。
如果尝试了上述方法后，脱发情况仍未得到改善，或者脱发严重，出现头发稀疏、斑秃等情况，应及时前往医院就诊。
