冈上肌损伤后的恢复运动应在专业医生或物理治疗师的指导下进行，以下是一些适合冈上肌损伤恢复的运动：
1.钟摆运动：
站立位，身体微微前倾，上肢自然下垂，手持重物（如哑铃或水瓶）。
以肩关节为轴心，上肢做钟摆样前后摆动，幅度逐渐增大。
每组10-15次，每天3-4组。
2.外旋抗阻：
仰卧位，患侧手臂放在身体侧方，手握一毛巾卷。
手臂向外旋转，对抗毛巾卷的阻力。
每组10-15次，每天3-4组。
3.内旋抗阻：
仰卧位，患侧手臂放在身体侧方，手握一毛巾卷。
手臂向内旋转，对抗毛巾卷的阻力。
每组10-15次，每天3-4组。
4.肩袖肌群等长收缩：
仰卧位，手臂放松。
收缩冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌，保持收缩5-10秒。
每组10-15次，每天3-4组。
5.爬墙运动：
面对墙壁站立，患侧手臂向上爬墙。
尽量使手臂抬高，每天逐渐增加高度。
6.肩部柔韧性训练：
站立位，上肢自然下垂，手指向下。
缓慢向上、向后拉伸上肢，感受肩部的伸展。
每组10-15次，每天3-4组。
7.注意事项：
运动时应保持正确的姿势，避免过度用力或不当的动作。
逐渐增加运动的强度和难度，避免过度疲劳。
如果在运动过程中出现疼痛加重或其他不适，应停止运动并咨询医生或物理治疗师的建议。
除了运动治疗，还应结合物理治疗、药物治疗等综合治疗方法，以促进冈上肌损伤的恢复。
需要注意的是，每个人的损伤情况和恢复情况可能不同，因此在进行任何运动前，应先咨询专业医生或物理治疗师的意见，制定个性化的康复计划。同时，恢复期间应充分休息，避免肩部过度劳累和受伤。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
