调整生活方式需保持规律作息、避免熬夜及维持心情舒畅，优化饮食结构要细嚼慢咽、减少高油高脂高糖及易产气食物摄入、增加富含膳食纤维食物，餐后0.5-1小时适度轻度运动，若胃胀腹胀持续超一周未缓解或伴腹痛等异常症状应及时就医，特殊人群需格外留意。
一、调整生活方式
保持规律作息，避免长期熬夜，因熬夜可能干扰胃肠蠕动的正常节律，影响消化功能；维持心情舒畅，长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中易引发胃肠功能紊乱，可通过听音乐、冥想等方式舒缓情绪。
二、优化饮食结构
进食时细嚼慢咽，避免过快进食及边吃边说话，以防吞入过多空气；减少高油高脂高糖食物摄入，这类食物不易消化且可能加重胃肠负担，同时控制易产气食物的摄取，如豆类、洋葱、碳酸饮料等；增加富含膳食纤维食物的摄入，像芹菜、西兰花、苹果、香蕉等，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便，从而缓解胃胀腹胀。
三、适度运动促进胃肠蠕动
餐后0.5-1小时可进行适度轻度运动，如散步，每次15-30分钟，运动能刺激胃肠蠕动，助力消化，但需根据自身身体状况调整运动强度，避免过度运动加重不适。对于孕妇等特殊人群，可选择柔和的孕妇操等运动方式；老年人则可进行慢走等运动。
四、及时就医评估
若胃胀腹胀持续超过1周未缓解，或伴有腹痛、呕吐、黑便、体重不明原因下降等异常症状时，应及时就医，排查是否存在胃肠道器质性病变，如胃炎、胃溃疡、肠梗阻等。特殊人群需格外留意，老年人胃肠功能本身减退，胃胀腹胀时更易被胃肠道疾病隐匿，需及时检查；孕妇出现胃胀腹胀可能与子宫增大压迫胃肠等因素相关，也需就医明确情况，以进行针对性处理。
