日常饮食需选易消化富含膳食纤维食物并避油腻辛辣等，不同年龄有饮食差异，适当有氧运动促胃肠蠕动且不同年龄调强度，可顺时针按摩腹部消滞运脾，不同体质注意按摩力度，儿童胃胀优先非药物干预，老人胃胀持续或伴其他不适需就医且饮食运动个体化调整。
一、饮食调节
日常饮食需注重选择易消化且富含膳食纤维的食物，如燕麦、苹果等，此类食物可促进胃肠蠕动，助力消化，缓解胃胀不适。同时应避免过量食用油腻、辛辣刺激及难以消化的食物，像油炸食品、辣椒等，因其易加重胃肠负担，使胃胀加剧。不同年龄人群在饮食选择上有差异，儿童需避免食用过硬、过凉等可能损伤胃肠的食物；老年人则要留意食物的软烂程度，以利消化。
二、运动促进
适当的有氧运动对消滞运脾有积极作用，例如每日开展约30分钟的散步，可促进胃肠蠕动，助气体与食物顺畅运行。不同年龄段人群运动强度需适度调整，儿童可选取轻快的户外活动，如跳绳等，但要防止过度疲劳；老年人运动时应缓慢进行，如打太极拳等，避免剧烈运动引发身体不适。
三、中医理疗辅助
按摩腹部是常见的消滞运脾方法，以肚脐为中心，顺时针轻柔按摩腹部，每次10-15分钟，能促进胃肠蠕动，缓解胃胀。不同体质人群按摩力度等有别，体质虚弱者按摩力度宜轻柔，体质偏实者可适当加大力度，但需在专业人士指导下进行，确保安全。
四、特殊人群关注
儿童出现胃胀时，优先采用非药物干预，如调整饮食结构、适当运动等，避免随意使用成人药物；老年人若胃胀情况持续或伴有腹痛、呕吐等其他不适症状，需及时就医排查是否存在其他疾病因素，同时在饮食和运动方面需遵循个体化原则谨慎调整，充分考虑老年人身体机能特点，保障健康。
