适合胃痛人群的易消化谷类食物有小米粥、燕麦，富含果胶的蔬菜水果有南瓜、香蕉，低脂高蛋白食物有鸡胸肉、鱼肉，儿童胃痛要选极软烂食物且注意温度，老年人食物宜温热软烂，胃溃疡病史人群避免酸性高食物可选对胃黏膜有保护作用的食物。
一、易消化的谷类食物
小米粥是胃痛人群的优质选择，小米富含色氨酸等营养成分，能调节神经，缓解胃部紧张状态，且小米粥质地细腻，极易被胃肠消化吸收，不会加重胃部负担。燕麦也是不错的选择，其富含膳食纤维及B族维生素，B族维生素有助于维护胃黏膜健康，促进胃黏膜修复，且燕麦煮熟后口感软糯，适合胃痛时食用。
二、富含果胶的蔬菜水果
南瓜属于富含果胶的蔬菜，其所含果胶可在胃内形成保护膜，减少胃酸对胃黏膜的刺激与损伤，且南瓜质地柔软，烹饪后易消化，对胃痛人群较为友好。香蕉同样含有果胶，能保护胃黏膜，同时香蕉富含钾元素，可维持胃部电解质平衡，且香蕉口感软糯，适合胃痛时食用，但需注意避免空腹大量食用香蕉。
三、低脂高蛋白食物
鸡胸肉是低脂高蛋白的代表食物，将鸡胸肉煮熟后食用，其蛋白质含量高且脂肪含量低，易于被胃消化吸收，可为胃痛人群补充营养，同时不会增加胃部消化负担。鱼肉也是良好选择，如鲈鱼等，鱼肉富含优质蛋白质，且肉质细腻，烹饪方式多样，适合胃痛人群根据自身喜好选择清蒸等清淡做法。
四、特殊人群注意事项
儿童胃痛：儿童胃痛时应优先选择极软烂的食物，如软烂的面条、蒸蛋等，避免食用坚硬、辛辣、油腻食物，以防加重胃部不适，且需确保食物温度适中，过冷过热均可能刺激儿童胃部。
老年人胃痛：老年人胃肠功能相对较弱，食用食物时需格外注意温度，宜选择温热的食物，避免过冷或过热刺激胃部，同时食物质地应更软烂，如将蔬菜切碎、肉类炖煮至极软烂等。
胃溃疡病史人群：应避免食用酸性过高的食物，如柑橘类水果等，此类食物可能刺激溃疡面，加重胃痛症状，可选择如南瓜、香蕉等对胃黏膜有保护作用的食物。
