生活方式调整包括不同人群适度运动及保持良好体态，饮食调整有合理膳食结构与调整进食习惯，孕妇胃胀需谨慎处理优先生活饮食调整，老年人长期胃胀要警惕消化系统疾病且饮食需清淡易消化。
一、生活方式调整
1.适度运动：成人可在餐后30分钟左右进行慢步行走等轻度活动，每次持续15~30分钟，通过促进胃肠蠕动帮助气体排出，缓解胃胀腹胀；儿童建议在家长陪同下进行低强度运动，如慢走、简单的亲子互动操等，每次运动时间不宜过长，以10~20分钟为宜，此类运动有助于改善儿童胃肠动力，减轻腹胀情况。不同年龄人群运动强度需适配，婴幼儿可由家长辅助进行腹部轻柔按摩，沿顺时针方向环形按摩腹部，每次5~10分钟，促进胃肠蠕动。
2.保持良好体态：避免长时间久坐、久卧后立即平卧，日常保持正确坐姿与站姿，减少对胃肠的压迫，利于胃肠维持正常蠕动节律。
二、饮食调整
1.合理膳食结构：增加富含膳食纤维食物的摄入，如蔬菜（西兰花、菠菜等）、水果（苹果、香蕉等）及全谷物（燕麦、糙米等），膳食纤维可促进肠道蠕动，助力气体排出，缓解腹胀；严格控制易产气食物的摄取，如豆类、洋葱、碳酸饮料等，减少气体在肠道内的产生。不同性别在食物选择上无绝对差异，但有基础胃肠疾病者需更严格把控产气食物的摄入，例如患有胃溃疡的人群应避免过多食用辛辣、产气食物刺激胃肠。
2.调整进食习惯：采用少食多餐的进食方式，避免一次性进食过量、过快，细嚼慢咽可减少空气吞咽，降低胃胀发生几率；睡前2~3小时应避免进食，防止胃肠负担加重引发腹胀，尤其老年人胃肠消化功能相对较弱，更需注意睡前的进食管理。
三、特殊人群注意事项
1.孕妇：若出现胃胀腹胀，需谨慎处理，应先咨询医生，因为部分药物可能对胎儿产生影响，一般优先通过生活方式与饮食调整缓解症状，如适度散步、选择易消化食物等。
2.老年人：长期胃胀腹胀需警惕消化系统疾病，如慢性胃炎、胆囊炎等，建议及时就医排查病因，在医生指导下进行相应处理，且老年人在饮食上更需注重清淡、易消化，避免加重胃肠负担。
